发布于 2024-01-06 18:20

  1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。

  2.直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

  3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

  4.前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

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发布于 2024-01-06 18:13
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杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。
发布于 2024-01-06 18:33
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发布于 2024-01-06 18:26
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一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差. 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主. 有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微
发布于 2024-01-06 18:40
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1、面部受寒。人们在平时除了要重视给自己的关节保暖预防风湿的侵害以外,还要重视给脸部保暖,避免面瘫的危害。面部受寒是最常见的导致面瘫的原因。平时不要对着吹空调,吹冷风等,要注意保暖。 2、病毒感染。这是导致面瘫的一个非常常见的因素,在临床上具有重要的位置。面瘫的患者在发病前可能有感染病史,比如说感冒等等都是常见的导致面瘫的原因。一些疾病造成的感染性病变,这类疾病多是侵害耳部,面部脑部的。常见的导
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发布于 2024-10-21 02:11
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发布于 2023-03-23 03:04
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发布于 2023-11-14 18:40
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发布于 2024-08-24 22:22
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