女性怎么改善块状肌肉

　　运动过后的放松练习以及拉伸训练是尤为重要的!可是往往许多人训练完后都不习惯于做这些训练，以至于慢慢形成了块状的肌肉。

　　芭蕾舞演员那样有线条感的肌肉是有它特定的训练方法的，当然最后的放松练习以及拉伸训练也是每堂训练课必不可少的!

　　下面就教授一些拉伸身体曲线的小方法：

　　在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于舞者以及运动者四肢的延长。

　　首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。

　　如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的!

　　其次，你可以坐起来将双腿打开到自己的极限，然后身体下压，感觉是你的盆骨往地面方向贴近，后背尽量拉直!可能开始练习会疼，久了之后就会好一些!

　　以后训练完之后不妨试试，或许会有与之前训练后不同的效果!

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