发布于 2024-01-11 14:00

  瘦腿运动一

  站立,双脚打开,约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。

  瘦腿运动二

  站立,双脚打开,约为两倍肩宽。脚趾朝外,双手放在腰上,挺直上半身。慢慢地从1数到30,同时上身慢慢向下蹲。臀部不能翘起,往下压,膝盖弯曲,下压到膝盖成直角后,保持30秒,然后恢复到站立姿势。重复练习10次。

  瘦腿运动三

  双脚并拢站立,双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转,直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸,然后放下,重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。

  瘦腿运动四

  平躺,双膝弯曲,在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地,双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸,然后放下,重复练习15次。

  瘦腿运动五

  平躺,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向身体靠拢,然后慢慢向前推,直到双腿伸直,双腿和地面保持45度,脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。

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1、紫菜紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效 2、芝麻芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多 3、猕猴桃猕猴桃除了维生素c是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪 4、西芹西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,
发布于 2024-01-11 14:14
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1、每天踮脚一百下,可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候。 2、坐在椅子中间,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。 3、以脚跟为轴,用脚尖逆时针方向画圈。 4、在坐看电视时,上下平直举动脚部。 5、买一块凸凹不平的人造地毯,光着脚走路,可刺激脚底穴位,避免使脚部因脂肪堆积而造成的静脉曲张。 6、每天坚持抬起双脚掌用脚转圈30下,先左转动5下,换向右再转5下,如此循环。
发布于 2024-01-11 13:54
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发布于 2024-01-11 14:07
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1、脚背。两手抓住脚,以大拇指沿着脚背的骨头顺摸,从大脚趾直到脚踝,对每一个脚趾重复同样动作。 2、脚趾。以拇指和食指一个个按摩,由趾间到尾端。换脚。 3、脚趾之间。将食指伸进脚趾缝中,轻轻按摩1分钟。换脚。 4、脚心。从脚趾尾端到脚跟,以指压法按摩,持续1分钟换脚 5、配合精华霜效果更佳,个人觉得汉碧丝不错,你可以试试看
发布于 2024-01-11 14:20
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节食减肥:这也是比较伤身体,但见效比较快的方式,尤其是一些美眉想要快速减下体重,那么,可能需要一个短期的节食减肥了,当然,所谓节食减肥,并不是一点也不吃,而是减少饭量,少吃淀粉、油腻的食品,坚持几个礼拜,你就会有显著的变化啦。 局部按摩:有些美眉只是身体的局部有些胖,并不是整体发胖,遇到这种情况,可以采用局部的按摩来减肥,可以在肥胖的部位涂一些按摩霜,然后用手势去按摩一会儿,接着裹上保鲜膜,让脂
发布于 2024-03-07 15:23
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1、仰卧起坐 众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。 2、仰卧半起 这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需
发布于 2024-01-20 20:54
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1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。 2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。 3、改善静脉血液流通。 4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。 5、慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。 6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。 7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢
发布于 2023-12-09 07:33
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1、甜橙 甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。 2、番石榴 番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。 3、梨 生吃梨,可以达到迅
发布于 2024-03-07 15:29
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一、脚趾甲变厚有哪些原因脚趾甲变厚有哪些原因?专家介绍,以下是一些会引发脚趾甲变厚的情况: 1、厚趾甲症脚趾甲变厚明显,脚趾甲变厚有规则,位于甲板,这种脚趾甲变厚是因为趾甲母质受累造成,将这种脚趾甲变厚称为厚趾甲症。 2、先天性脚趾甲变厚先天性脚趾甲变厚,趾甲变成黄绿色,这种脚趾甲变厚且甲质极硬,不止脚趾甲变厚,还过度弯曲,游离缘如桶状或马蹄形,所有趾甲均可出现脚趾甲变厚症状,脱落后重长仍会使脚
发布于 2024-03-16 06:47
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误区1:运动强度越大越好 运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。 特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。 运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。 如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。 而对
发布于 2024-04-20 15:44
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