常见的俯卧撑做法

　　1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

　　2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

　　3、俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

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俯卧撑是一种常见有效的运动方式，经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。做俯卧撑可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，增大脂肪消耗量，有很好的减脂效果。另外，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。俯卧撑正确姿势具体动作：

发布于 2023-10-09 14:43

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俯卧撑的正确做法

1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。 2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 3、宽

发布于 2024-01-25 05:51

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俯卧撑的正确做法

以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学!下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。 1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西; 2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直; 3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面; 4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧; 5、保持全身挺直，

发布于 2024-02-26 13:28

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俯卧撑的好处

男人常做俯卧撑的好处。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等

发布于 2024-02-26 13:08

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几种常见的约会方式

大枣桂莲粥做法将淘洗净的糯米、大枣、莲子一同入锅加水适量，先用旺水烧开，再转用文火煮熟，待煮至浓稠时加入桂圆肉和适量冰糖，再稍煮一会儿即可食用。此方具有生津润燥、安神养血之功效，适用于心脾两亏、气血不足、食欲不振、四肢无力、失眠多梦等症，并对阳痿、遗精、早泄等症也有良效。红枣菊花粥做法材料：红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克，用法：加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖。

发布于 2022-12-07 21:03

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新生儿包裹常见的错误做法

概述其实很多的新生儿出生后，很多的新妈妈都会担心新生儿刚刚出生会受到一些着凉，等一下，所以他们在进行给孩子包裹方面都会出现一些错误的做法，这样子可能会导致孩子在包裹的过程中引起一些影响，因为新生儿刚刚出生，各种方面都比较的稚嫩，如果包裹不当很有可能会导致新生儿的一些皮肤受到影响会让他们感到非常的不舒服，那么我们来说说新生儿包裹常见的错误做法有哪些吧？步骤/方法： 1、其实很多的准妈妈们

发布于 2023-11-26 05:53

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俯卧撑练胸肌

面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群) 膝盖俯卧撑双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身

发布于 2024-01-26 00:30

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拳头俯卧撑拳头俯卧撑怎么做最规范？

概述俯卧撑是一种快速简单的锻炼手臂力量的方法，一般是可以进行锻炼之后增强肱三头肌的力量，在这些肌肉群里面可以得到更好的锻炼，一般来讲一些特殊训练的人群可能需要做俯卧撑，所以俯卧撑的难度也有很多种，最普遍的是单手撑，但是也可以做拳头俯卧撑，那么如何能够更好的完成拳头俯卧撑的动作呢？通过这篇文章大家一起来学习一下吧。步骤/方法： 1、第一点，做俯卧撑的时候，双拳不用握得太紧，两手之间保持肩

发布于 2023-12-28 16:18

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男人做俯卧撑的好处

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发布于 2023-10-09 14:50

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俯卧撑练胸肌的好处

1、发展力量素质俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2、改善生理机能做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3、增强体质益寿经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶

发布于 2024-01-26 00:50

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