做俯卧撑的最佳锻炼方法

　　锻炼胸肌不需要器械也行，下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

　　如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

　　杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

做俯卧撑的最佳锻炼方法相关文章

概述俯卧撑他是一个简单的强化上肢力量的动作，做俯卧撑是非常简单的，而且你也没必要去健身房做，平时的自己家里就可以做首先将胸部贴到地面上，然后将双手的手掌放在地面上，手掌一定要比肩膀的距离要宽一点，然后双脚一定要平行的位置，脚尖支撑的地面眼睛要向前看，而不是看地面的位置，同时两个双手的手肘一定要向两侧分开，然后慢慢的把自己的手臂伸直。步骤/方法： 1、但自己的手臂完全伸直，就稍微的停顿一

发布于 2025-04-13 19:15

0评论

做最有效俯卧撑锻炼胸肌

做准备运动(两分钟)，主要伸展运动 2做俯卧撑，手撑地稍微开一些，使得做下去的时候前臂与手臂成垂直状态，接下来是要领了，先吸一口气，往下做的时候呼气，撑上来的时候吸气，一定注意呼吸方式。 3坚持没轮做30个，休息两分钟做第二轮，每天坚持四轮，可能前几天有点胸部痛，但坚持做几天就好了，一个月下来保证效果很明显。注意事项呼吸方式坚持

发布于 2024-01-25 06:11

0评论

复合型俯卧撑全方位锻炼胸肌

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 a、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 b、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个

发布于 2024-02-17 18:00

0评论

俯卧撑呼吸教你两大方法有助锻炼

概述平时我们在日常生活中锻炼的方法也有好多种的，但是锻炼的方式对不对都关系到你的身体健康，有的人就是高强度的去锻炼锻炼的音乐强度高，对身体越有好处，其实也不是军人的我们掌握着一个轻巧的锻炼方法，不丹不是我们脑力，而且有益于我们的身体健康，而且可能会锻炼出你的苗条的身材来，特别是女性朋友如果在减肥的过程中，出现的饥饿式的锻炼方法，那样也是不稳当的，那样反而使身体会变差，体质会变弱如果熟练地掌握几

发布于 2025-04-13 19:23

0评论

俯卧撑的正确姿势俯卧撑怎样做标准？

概述俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。相信很多人都会做俯卧撑。并且很多人在，学生时代，在体育课时也都做过俯卧撑。它的主要作用是提高上肢腰背和，腹部肌肉的力量。这种练习具有一定的普遍和实效性。但是你真的会做俯卧撑吗？很多人在做俯卧撑的时候动作，不规范。就直接影响了锻炼效果。严重的还会造成肌肉损伤。因此掌握正确的俯卧撑动作非常重要。下面小编就简要为大家介绍一下，正确的俯卧撑姿势。步骤/方

发布于 2025-04-13 13:31

0评论

男人做俯卧撑的好处

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以

发布于 2023-10-09 14:50

0评论

锻炼的最佳时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：最佳运动时间早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00折叠编辑本段早晨锻炼会降低血糖以上各时段运

发布于 2024-02-04 22:27

0评论

拳头俯卧撑拳头俯卧撑怎么做最规范？

概述俯卧撑是一种快速简单的锻炼手臂力量的方法，一般是可以进行锻炼之后增强肱三头肌的力量，在这些肌肉群里面可以得到更好的锻炼，一般来讲一些特殊训练的人群可能需要做俯卧撑，所以俯卧撑的难度也有很多种，最普遍的是单手撑，但是也可以做拳头俯卧撑，那么如何能够更好的完成拳头俯卧撑的动作呢？通过这篇文章大家一起来学习一下吧。步骤/方法： 1、第一点，做俯卧撑的时候，双拳不用握得太紧，两手之间保持肩

发布于 2023-12-28 16:18

0评论

做俯卧撑时注意事项

不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法J可

发布于 2024-01-25 06:18

0评论

俯卧撑练胸肌的正确方法

俯卧撑样式一双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。俯卧撑样式二此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。俯卧撑样式三依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型

发布于 2024-01-26 00:43

0评论