腹肌撕裂者有用吗

　　准备知识一.认识我们的腹肌

　　浅层的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌组成，如图，正是这两块肌肉决定了我们腰腹部的形态。

　　准备知识二.分析动作的原则

　　我们将根据运动解剖学来全面分析腹肌撕裂者，下面我来讲一下基本的原则。

　　1.唯一使用腹外斜肌完成的动作：脊柱的回旋动作。

　　2.腹外斜肌和腹直肌协同完成的动作：脊柱侧屈、脊柱前屈、骨盆侧倾和后倾、胸廓下口与骨盆上口互相靠近。

　　3一.坐姿收腿(this is a core work是一个核心动作)

　　这是核心动作，不仅仅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。

　　25次

　　这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，负荷主要集中在腹直肌上。

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一.坐姿收腿(thisisacorework是一个核心动作) 这是核心动作，不仅仅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。 25次这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，负荷主要集中在腹直肌上。二.bicycles(自行车) 注意胸部挺直，双脚画圈尽可能的大。可以双手高举增加动作难度。正反向各进行一组，每组25次。这是一个骨盆后倾为主的动作，由于

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