腹肌撕裂者的饮食

　　一是你练得不够 p90x'中的腹肌锻炼法是腹肌撕裂者X吧那种东西不错但腹肌不需要隔天练前连天或许会酸痛但不管它继续练自己就好了而且光连撕裂者觉得不够的话就再练标准仰卧起坐能流传至今的锻炼方法一定有他的功效不是你有了科学健美就能忽视的

　　二是你脂肪过多那就是靠有氧运动来实施的了最简单的就是长跑了你要有别的什么高端科技也可以但是每次减脂运动不得少于40分钟燃脂的过程是可以感觉到的练到了'自己就明白什么是燃脂了那是一种身体的状态我说不出来靠你自己去感觉体会了

　　饮食方面少吃多餐一般练前40分钟吃一顿主要组成为蛋白质和碳水化合物我一般就蛋清加馒头

　　练后半小时内补充蛋白质并做一些加速血液循环的动作冲热水浴亦可不过不可超过15分钟

　　晚上睡觉前补充蛋白质是肌肉在晚上尽情的修复和增长

　　另外就是多吃白肉少吃红肉像鱼肉虾啥的都行而红肉牛肉什么的饱和脂肪酸比较高少吃为好最好吃点三文鱼

　　最后就是多吃蔬菜水果补充维生素水果啥的和蛋白质分开吃就好了省的分解蛋白质

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腹肌撕裂者怎么办

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腹肌撕裂者的效果

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腹肌撕裂者注意事项

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如何练腹肌

第一招每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。第三招躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候

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