1多食含钙丰富的食物，如奶类、水产品、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。
2维生素D能辅助钙、镁的吸收。多食富含维生素D的食物，如动物肝脏、禽蛋、鱼肝油等。
3维生素C可用于修复组织，减轻背部肌肉紧张。常见的豆芽、辣椒、新鲜绿叶蔬菜及水果都富含维生素C。
4当背痛发作时，立即饮两杯水有利于减轻疼痛。正常机体每天至少需要8杯水，以免酸类废物过量堆积。
背痛的营养食谱
1乌鸡生地汤
用料：乌鸡1只，生地120克，饴糖120克。
制作：将鸡去毛和内脏，洗净，入生地及饴糖于鸡腹内，用水炖至鸡熟烂时，去生地吃肉。每月2只。
功效：益肝肾，强腰背。
2母鸡熟地粥
用料：黄母鸡1只，熟地90克，杏仁10个，粳米60克，酒60毫升。
制作：将鸡去毛及内脏，切块后加水四大碗，煮剩两碗半，下米煮粥;另将熟地切碎，与杏仁、酒同入粥中，再煮片刻，待粥熟后调味食用。
功效：补养气血，壮骨养筋。
