据我国卫计委2014年的数据显示，我国0-6个月婴儿的纯母乳喂养率为27.8%，低于国际38%的平均水平。为什么我国母乳喂养率如此之低?其中很大一部分原因是妈妈奶水不足终结了母乳喂养。奶水不足困扰了很多哺乳期妈妈，产后催奶显得尤为重要。
产后尽早开奶
一般在产后3-5天，新妈妈会开始“下奶”，但宝宝的吮吸并不是从妈妈下奶时才进行，新生儿降生后半个时小内就应吸吮妈妈乳头，即使刚开始没有乳汁分泌。但尽早建立催乳反射和排乳反射，能促使乳汁来得早且多。
若开奶迟会增加母乳喂养失败的几率。母乳喂养的成败在于宝宝出生后的1-2周，这期间，妈妈的意志力是决定性因素。妈妈需要克服宝宝开始吮吸乳头时的疼痛，以及胀奶的疼痛，积极地“按需喂养”，让乳房充分地接受到来自宝宝的吸吮信号，是新妈妈最重要的事。
产妇进补有讲究
很多妈妈产后会开始喝汤催奶，事实上，妈妈产后不要急于进补，猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪食物会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅，分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物。
根据妈妈身体进补
其实，喝汤并不是最重要的。因为新妈咪刚刚承受了分娩的痛苦，为了保证宝贝对初乳的需求，没昼没夜地哺乳，消耗了大量的能量。此时，新妈咪面临产后尽快恢复体力，为此更重要的是尽早正常饮食，适当饮汤，保证身体的恢复。而不要为了下奶，特意喝大量的汤水，而能量摄入不足，反而导致新妈咪身体的虚弱。
若是身体状况好且产后初乳量较多的新妈妈，可适当推迟喝催奶汤的时间，喝汤量也可适当减少，以免因乳房过度充盈、淤积而产生不适，甚至发生急性乳腺炎。但若新妈妈产后各方面情况比较差，则可适当早一点进食催奶汤，进食的汤量应根据其身体状况而定，防止新妈妈因胃肠负担过重而引起消化不良。
哺乳期饮食要均衡
妈妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物，喂奶妈妈要讲究食谱的科学性。因此，哺乳期间不可偏食。妈妈们一般比较注意食物的量，但是很少注意种类。我们建议母乳喂养的母亲每周要吃50种食物，不要只喝汤不吃肉，也不要只吃肉喝汤不吃蔬菜，应保证水果蔬菜、肉禽蛋等种类丰富的菜肴，让妈妈营养均衡。
宝宝的吮吸很重要
当胎盘娩出以后，脑垂体开始分泌催奶素，促使腺泡分泌乳汁。但要乳汁顺利排出，还需要通过宝宝的吸吮来刺激乳房分泌催产素，即宝宝吸吮越多，乳汁分泌量越多。因此，如果产后不及时给宝宝哺乳，乳头得不到吸吮刺激，这两个反射就不能及时建立，乳汁不能排出，泌乳将受到抑制。所以，要想产奶多，最为关键的，就是宝宝的吸吮刺激。
尽量排空乳房
为了保证充分地吸吮，宝宝每次的吃奶时间应不少于15-20分钟，在每次充分哺乳后妈妈应挤净乳房内的余奶，使乳腺管保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻，这样能促进乳汁分泌增多。乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于泌乳和喷乳。
双乳交替喂养
在给宝宝哺乳时，左右两侧乳房应该交替进行，并且调整到每次哺乳刚好吸尽双乳奶水时为佳，这样不会因奶水过剩而导致感染的机会增加，也不会出现奶水不足，还可以防治过度奶水分泌导致将来乳房松弛、萎缩。并且可以防止妈妈的两个乳房大小不一，影响美观。
适当的乳房护理很必要
按摩：妈妈可以在每次哺乳前，用湿热毛巾覆盖在左右乳房，两手掌心按住乳头乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟，通过乳房的按摩能促进催乳素和催产素的分泌，这样可以帮助妈妈的乳汁进入乳窦，促使下奶及减轻乳胀。
穿着：哺乳期妈妈应穿着全棉材质内衣，过于修身的内衣会压迫乳房，影响泌乳。
有些禁区要注意
产后瘦身会影响泌乳：有些上班族的妈妈，为尽快恢复体型以便投入工作，产后便着力控制饮食，争取最短的时间把孕期增加的体重减下去。很多新妈咪可能不知道，产后立刻减少饮食，会造成乳汁分泌不足。
奶水不是攒出来的：正常情况下，奶水肯定是越吃越多的。有些妈妈为了宝宝能多吃点奶，会刻意减少喂奶次数或时间以储存奶水。这是错误的，只有把乳房的乳汁吸空，才能保证随时分泌。
不要使用奶嘴：有些新妈妈在胀奶的时候，会用吸奶器吸奶，然后再用奶瓶喂宝宝，这样宝宝会产生“奶嘴依赖”，继而放弃费劲地吸吮妈妈乳头。随着宝宝吸吮刺激的减少，妈妈分泌的乳汁也会逐渐减少。
母乳的分泌量与妈妈的精神状态密切相关，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态会引起乳汁分泌减少。妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅。
