像不像努力训练后的你?这个时候有没感觉自己像是饿了一整天的样子?接下来应该怎么安排自己的休息和饮食呢?如何才能让自己的减脂大计不被破坏呢?
在运动后感受到饥饿感，是因为运动燃烧卡路里，消耗糖原，进而刺激你的食欲。
同时还可能是因为脱水状态，如果你在锻炼前中后得不到足够的水分补充，也会感到饥饿感。
此外，不正确的锻炼刺激也会在晚些时候增强你的饥饿感。
在禁食状态下进行锻炼，只会让你感觉到更加饥饿，但在某些情况下，可能这种饥饿感会在运动期间或运动后短时间内得到机制，可在当天晚些时候，饥饿激素可能会陡增，使你想要吃更多东西。而饱腹感的激素还会减少，让你很难感到满足，尤其对于女性。
如何抑制你的饥饿感?
1.吃饭时间
在运动营养界，吃饭时间可谓是表现力和恢复能力的关键，因为在你运动中动用了大部分或者全部的糖原储存(多少根据你运动类型，强度以及持续时间)，身体给你发出信号，你需要补充它们，这样你就可以有足够的精力应对明天的工作和运动。
第一个补充时间是在运动后30-60分钟。
早起锻炼：运动后30-60分钟营养丰盛的早餐作为补充。
中午或者下午晚些时候锻炼：锻炼后30-60分钟进食午餐或者晚餐。
注：晨练问题因人而异，如果你有空腹锻炼习惯，在运动后补充即可，假设没有，在运动前少量补充，避免低血糖。
第二次补充在运动后2小时后，这将有助于控制你的欲望，避免饥饿感增加。
早起锻炼：早上午进行小量补充，避免中午有强烈的饥饿感，摄入热量超标。
傍晚锻炼：在下午进行小量补充，为运动提供能量。
注：听从身体声音很重要，假设你并无饥饿感，无所谓补充，所有这些建议并不是一定，而是说为了帮助你减少饥饿感而提出的策略。要记住唯一的一点，不要让自己有饥饿感，出现饥饿感不要对抗，保证
限制全天摄入量，别忘记，想要减肥的唯一途径就是创造热量赤字。
你要在你的饮食规划里有一个明确的概念，早起吃饱，中午吃好，晚上吃少，选择尽量“干净”的食物。
2.膳食成分
你吃的什么样子，你的身材就是这个样子。在你恢复餐里需要碳水化合物和蛋白质。它们的比例取决于你锻炼的类型，耐力或高强度间歇训练使用了更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1，混合型碳水(快碳如水果和慢碳如高纤维全麦)，将更易于被储存为糖原。添加蛋白质的碳水化合物已被证明能增加糖原再合成的过程。
而对于力量训练，会导致肌肉“撕裂(破坏)”，运动后的恢复餐，碳水和蛋白比例1：1或2：1则将有助于加速修复受损的肌肉组织。
3.水合作用
如果你感觉到饥饿，可能实际上你只是渴了，大多数人在运动前、中、后没有得到充足的水分补充，大脑会混淆缺少液体和食物的信号，如果你在1-2小时前刚吃了东西，此时又感到饥饿，不妨喝350毫升水，等待15分钟后再次评估自己的饥饿水平。
一个全天保持身体水合状态较好的计划是，当你醒来时喝300-400ml的水量，每餐前喝300ml的水量，运动前1小时分次喝足350-500ml的水量，运动中以及运动后应喝足1000ml的水量。在一天结束的时候，你应该喝掉2-3公升的水。
口渴是你缺水指标的一个标准，等到口渴的时候再饮用，此时你的身体已经脱水1-2%的程度，同时，还有一个标准是尿液的颜色，如果比柠檬水颜色深，此时说明你要多喝水了。
4.锻炼前的补充
锻炼前是否补充，在你晚些时候会影响到你的饥饿感。在空腹状态锻炼有可能会导致提早疲劳，体力不济，或者运动后饥饿感增加。
5.用心进食
我们大多数都在非常忙碌的生活中，往往匆匆忙忙解决掉吃饭问题，多任务处理的艺术越来越被我们熟练的掌握，然而，当你一边在吃饭，一边把注意力分散到邮件，互联网，社交软件上的时候，对待身体饥饿感和饱腹程度的感觉就会下降，你可能会不知不觉中摄入超标，所以，是时候学会专注当下，或许你会获得更多的体验。
