便秘吃什么粗粮

　　粗粮有,谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

　　杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

　　块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

　　粗粮一般都有膳食纤维的，但是含量很少，可以选择一些提炼的，如畅乐低聚果糖，来对付便秘，因为我们不能

支持含膳食纤维的食物，还要注意营养的平衡啊，便秘是一个长期积累的过程，所以得调理为主，同时注意饮食结构