产后如何瘦肚子?

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　　产后瘦身操-瘦背的方法：

　　一、俯卧抬胸

　　1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽，抬肩下看。

　　2、吐气抬胸。

　　3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

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　　2

　　产后瘦身操-瘦腰的方法：

　　一、收腹碰腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

　　2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　二、转侧踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

　　2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

　　三、空中踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

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　　3

　　产后瘦身操-瘦腿的方法

　　一、剪刀脚

　　1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

　　2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　换脚时腰部不隆起。

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　　4

　　产后瘦身操-瘦臀的方法

　　一、仰卧举腿

　　1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。

　　2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

　　二、俯卧侧举

　　1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。

　　2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。

　　以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

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　　END

　　使用产后收腹带及使用方法

　　第一步：先把收腹带放到腰合适的位置;

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　　第二步，先固定第一层。

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　　第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置;