如何吃出好脸色

　　首先，如果你的肠胃功能不是很好的话，但是又会经常吃一些油腻的煎炸的食物，这样是非常容易导致营养不良，此类人的脸色通常发黄发暗的现象比较严重。

　　建议这类人选择食物应以天然为主，远离油腻煎炸，多吃利于吸收的食物，比如早上可以喝五谷杂粮粥或者打成糊状食用，同时食用一些发酵食品，如豆豉、腐乳、醪糟、发酵面食等，因为这类食物经发酵后营养利用率较高。

　　其次，饮食中缺铁少锌也会造成脸色暗淡蜡黄，面容萎靡，消化能力差的人更容易出现这种现象。

　　饮食专家建议这些人最好每天食用50至75克左右的红肉，但是一定要注意肉的烹调方法，最好的方法是将处理好的肉切成肉泥后做成馅或者丸子后再食用。

　　最后，长期大量食用橘子、南瓜、胡萝卜等含胡萝卜素丰富的食物，也可能造成胡萝卜素蓄积现象，从而引起部分皮肤发黄，但这是短暂的情况，对健康无害，停吃黄色食品之后会自然消退，不必介意。

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