练腹肌的8个注意事项

　　1. 必需从控制饮食开始

　　2. 不要每天都练腹肌, 因为所有肌肉都需要时间去恢复, 腹肌都不例外。

　　3. 最有效剌激腹肌的动作不是仰卧起坐而是卷腹

　　4. 动作尽量正确, 不要纯追求次数

　　5. 把每组次数控制在15-30下, 每个动作进行3-4组。

　　6. 做适量的有带运动

　　7. 增加热量消耗

　　8. 要有耐性和付出时间, 一般人最少要定下2-3个月目标。

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如何练腹肌

第一招每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。第三招躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候

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