办公族颈部自我保养法

　　1、在平时低头工作中应在1～2小时后注意休息或活动颈部，可适选择做10分钟的广播体操以消除颈部疲劳。

　　2、避免颈部突然旋转、长时间一个姿势工作及肩负、手提体重物。

　　3、睡觉时要保持正确的睡姿，以仰卧位和右侧卧位的睡姿为好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放松，以便消除疲劳。

　　4、避免颈颈部受凉，夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部。

　　5、看文件材料时自然要低头对着文件，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

　　6、用脑子时可以以手支撑下颏，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。

　　7、多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作。

　　8、饮食要有度，补充相应营养，以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。

　　9、避免头发未干就入睡，否则会使潮湿入侵颈部，诱发颈部疾病。

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