作为低头族、电脑族和久坐族中的一员，你的背部是否在不知不觉中变得驼背？这不仅影响体态，还可能导致腰酸背痛，甚至床铺稍硬也睡不着。我们推荐几个动作来纠正你的驼背，每天闲暇时做这些动作，可以帮助你保持优雅、挺拔的身材。
靠墙支撑
面对墙壁站立，距离约30~50厘米，双手靠墙支撑；腹部尽量贴墙，然后向后支撑腰部，坚持20秒，重复10次。
注意不要踮脚，腹部贴墙时尽量吸气，腰部向上用力时呼气，20秒内呼吸3次。
扩胸运动
坐在椅子上，背部挺直；弯曲肘部，抬起手臂与肩膀齐平；慢慢地将肘部向后拉，尽量使肩胛骨并拢，伸展大胸肌；保持这个姿势，慢慢抬起下巴，头向后倾斜，慢慢呼气，静立3至5秒，重复10次。
如果感觉脊柱僵硬，可以先洗个热水澡，拉伸肌肉再做。仰头时应缓慢，用力不宜过猛，如有头晕头痛，应立即停止。
前屈运动
站直，两脚稍稍分开；慢慢弯腰，两臂伸直向下，保持这个姿势3至5秒，重复10次。
弯腰时，要有意识地伸展腰部肌肉，不要弯曲膝盖，要循序渐进，待身体适应后，可以双脚并拢做。
垂直俯卧撑
躺在地上，双腿伸直并拢；双手支撑身体，腹部着地，慢慢抬起上身，抬头，直视前方，同时做深呼吸，保持这个姿势20秒，重复10次。
