1、预防雀斑要注意饮食搭配。含有高感光物质的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、香菜等，最好在晚餐时食用，食用后不宜在强光下活动，以免黑色素沉积。
2、预防雀斑多吃富含维生素c的食物，有：荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜、莲藕、冬瓜、番茄、洋葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜等。维生素e也有氧化还原作用。白菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、鸡肝等都含有丰富的维生素。
3、面部有痛点的女性在经期要特别注意保养。在此期间多吃一些有助于排出子宫内瘀血的食物，帮助子宫正常运转，而且可以增加血液，不会加重肝脏的负担，皮肤也不会出现斑点。
4.我们每天要保证充足的睡眠，防止雀斑的产生。疲劳会导致皮肤紧张、疲惫，血液呈酸性，新陈代谢减慢，这时皮肤就无法获得足够的营养；角质层因缺乏水分而变得暗淡。
预防雀斑首先要在饮食上多下功夫，注意饮食，一些高度敏感的食物要在晚餐时吃，如果白天吃，不要在强光下活动。还有就是多吃维生素C的食物，比如说有荔枝、西瓜、西红柿等等。女性要注意经期，保证充足的睡眠，避免疲劳。
