未准妈妈早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。
早饭后上班，如果工作单位不是很远，未准妈妈最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，未准妈妈也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。
未准妈妈上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对孕妈妈心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
建议未准妈妈晚上锻炼要求
建议备孕期间未准妈妈晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。
晚上的锻炼应以散步为主要方式。未准妈妈吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。
未准妈妈晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。
未准妈妈散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。孕妈妈躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免未准妈妈影响入睡。
