概述
好友像我抱怨，最近便秘困扰又来了。她最搞不懂的就是她每天蔬菜水果不停吃，鸡鸭鱼肉很少碰，为什么还会便秘呢？其实，光有足够的膳食纤维还不够，缺少水或油，也可能导致便秘。我给推荐了一套“便秘的全天调养法”，让她坚持下去，一定会有很明显的收效。
步骤/方法：
1、 我跟好友讲，早上起床后先喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。
2、 午餐多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物 。
3、 晚餐要清淡，百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。
4、 睡前喝一杯蜂蜜水，依靠蜂蜜的润滑作用，对肠胃进行“疏导”。
5、 好友比较喜欢吃零食，我告诉她不要吃那些辣鸡爪什么的了，可以选择核桃、花生，这些，它们都富含润肠油脂，可起到调理身体的作用。
