1.清晨一杯白开水，不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间流失的水分。
2、早餐不能省用脑的职业女性如果不吃早餐，10点左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，这样还会造成下一顿饭后血糖升高和胃肠负担，增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一块水果，这样的早餐可以为一天的工作提供能量。
3.蔬菜和水果--多多益善 成年人每天的标准蔬菜摄入量至少为500克。而且最好是吃5种以上的蔬菜。此外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议每天应吃2至3个水果。
4.爱吃奶制品 女性的骨质疏松症发病率明显高于男性，这种现象在中国尤为严重。这与我国大众饮食结构中乳制品的含量低有关。通常情况下，女性在28岁以后开始逐渐失去钙质，更年期后流失的速度更快。多吃乳制品来补充钙质是个好主意。
5.饮食补充雌激素--吃出美丽 现在，女性更年期提前的问题很明显，很多女性在40岁以内就出现了更年期、脸红、脾气暴躁、雌激素下降的症状。营养学家建议，在平时可以通过饮食来补充雌激素。例如，早晨用温开水冲服1～2汤匙鲜蜂王浆，坚持每天喝一杯鲜豆浆或吃一份豆制品，因为蜂王浆和豆腐都富含天然雌激素。
6.别忘了红糖 红糖价格低廉，但含有丰富的微量元素，对女性补血是极好的。"女人100天不能不吃糖 "的老话就是指红糖。而红糖则是 "女性百日无糖 "的代名词。"女性百日无糖 "指的是红糖，"女性百日无糖 "指的是红糖。
7、咖啡好喝要限量每天喝一到两小杯咖啡就好，特别是对女性来说，多喝容易造成钙质流失。而且摄入过多的咖啡因还会给神经和心脏带来刺激。在晚上喝酒尤其会影响睡眠质量。所以，如果你已经有睡眠问题，最好少喝咖啡。
8、以茶为友，制造苗条 茶叶可以消除肠道内的脂肪，是女性最天然有效的减肥剂。因此，只要没有严重的胃肠道疾病，平时可以多喝茶，尤其是绿茶、乌龙茶，对美容有好处。但对于胃酸分泌过多的人来说，最好改喝红茶。但茶叶中也含有咖啡因，所以不要喝太浓的茶，特别是怀孕期间、分娩期间或哺乳期应适当减少饮茶。
