一、改变你的饮食习惯。采用低脂肪、高纤维的饮食，从谷类（全谷物）、蔬菜和豆类中摄取纤维。
二、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房可以使多余的体液再次回到淋巴系统。按摩时，首先将肥皂液涂在乳房上，用手指沿着乳房表面旋转，大约是一个硬币大小的圆。然后用手压住乳房，再把它们弹起来，这对防止乳房不适极为有利。
第三，戴上牢固的胸罩。除了防止乳房下垂外，胸罩更重要的作用是防止进一步压迫已经被压迫的乳房神经，消除不适感。在此基础上，再根据自己的实际情况，选择适合自己的胸罩。"我的胸罩是我的，我的胸罩是我的，我的胸罩是我的"。
第四，避免使用利尿剂。利尿剂确实有助于排出体内的液体，也能减少乳房肿胀。但这种即时缓解是有代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质平衡，并影响葡萄糖的形成。
五、不要吃得太咸。含盐量高的食物容易使乳房肿胀，尤其是在月经前的7至10天，应避免食用。
六、尝试热敷。如果是在月经来潮前，可以尝试热敷。"如果是在月经来潮前，可以尝试热敷。如果采用冷敷和热敷交替进行的方法，消除乳房不适的效果会更好。
七、预防肥胖。对于过度肥胖的女性来说，减肥将有助于缓解乳房疼痛。
八、服用维生素。在饮食中应多吃富含维生素C、钙、镁、维生素B群的食物。
九，远离咖啡。根据医学研究，许多有乳房疼痛和其他良性症状的妇女在放弃咖啡因后症状明显改善。因此，你必须彻底放弃咖啡，这意味着你必须彻底死掉苏打水、巧克力、冰激凌、茶和含咖啡因的止痛药。
十，不要滥用药物。有些人为了止住乳房疼痛而胡乱服用消炎药或抗生素，这是错误和危险的，因为乳房疼痛不能用外用类固醇消炎药治疗。
