1.经常食用富含植物雌激素的食物,如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。用黄豆、红豆、黑豆做成豆浆每天喝,是一种非常安全的补充植物雌激素的方法,应长期坚持下去。
2.选择鲜奶或更年期专用配方奶,防止卵巢功能衰退引起的骨质疏松。
3、减少被动吸烟的机会。
4、增加体育活动。瑜伽、游泳和散步被认为是释放身心压力、维护卵巢和增加骨密度的重要途径。
5.减少盐、酒精和咖啡的摄入,以降低骨质疏松的可能性。
6.按每日最大摄入量的一半服用维生素E胶囊。实践证明,维生素E不仅具有增强卵巢功能的作用,还具有抗细胞氧化和抗细胞脂质过氧化的作用,最终起到抗衰老的作用。