转眼间，我在北京生活和工作已经26年了。接触的病人有面瘫、脑梗、带状疱疹、感冒等，每每问起怎么会得这种病，平时要注意什么？其实，很多问题都是生活中很常见的习惯问题，上述病变的发生与饮水不足有关。
一天喝多少水合适？
以一个正常成年人的饮水量为标准进行计算。生理需要量为3000毫升，每天通过膳食、蔬菜、汤和水果摄入的水约为1000毫升。为此应补充2000毫升白开水，日常生活中有些人喜欢喝茶、牛奶、咖啡、果汁、酒等饮料，即便如此，补充白开水的量一般也不应少于1000毫升。老年人应该是成年人的4/5左右。男性比女性多10-15％。婴幼儿由于生长发育，新陈代谢比成人高，因此相对需水量大，不渴时应补充100-500毫升，这样更符合需求。
有效的饮水方法是每次喝完一整杯水（约100-250毫升），这样水才能真正被身体吸收利用。如果你不习惯一次喝这么多，也可以一次只喝一两口，但要每20分钟和半小时喝一次（如果你感冒咳嗽，建议每半小时喝一次水）。
你的饮水量会随着季节的变化而增加或减少，你也可以通过尿液的颜色来衡量，尿液通常是淡黄色的，颜色太深意味着你的饮水量不足。
睡前不要大量饮水，否则会增加排尿次数，影响睡眠。
如果你按照正确的方法喝足了水，感冒、面瘫、脑梗、带状疱疹等这些病变就会离你远去！
