不要再埋头吃药了!坚持走路，3周后便秘就会得到缓解!(下一页)

1、塑胶地面对膝关节的磨损较小。
根据不同地面对膝关节的压力由小到大的顺序，我们将运动地点做一个简单的排序，分别是：草地、塑胶地、跑步机、柏油路、水泥路。
2.时间的选择：早上和晚上各有说明。
下午或晚上4、5点钟是散步的首选时间。如果饭后立即进行快走运动，会导致身体分配给胃肠道的血液减少，不利于消化。因此，饭后半小时内只适合慢走，以促进胃肠道蠕动。只有在饭后40至50分钟后才能进行快步走。
上班族可以在下午4点服用一点食物补充剂，然后进行健康的散步和洗澡吃饭。如果选择在早上锻炼，建议吃一两片全麦面包，一小把干果（核桃、松子、杏仁等），配上一小杯热水或蜂蜜水，不要空腹做运动。
保护身体免受伤害的正确装备：
1.步行服：便于活动和随时增减。
选择容易吸汗的内衣和宽松、便于活动的外衣。夏天可以穿棉质或速干的衣服；其他三个季节，建议穿速干的衣服，配上薄绒衣，既能保暖又能防风。如果你是在夜间行走，建议穿有灯带的外套，以确保安全。要注意根据气温变化随时增减衣服。锻炼本来就是为了健康，如果感冒了，那就得不偿失了。
2.步行鞋：最好有减震功能。如果是平足的人，建议选择在足弓处有内垫的鞋子，这样可以提供足够的支撑，起到减震的作用。体重较大的人（男>70kg，女>60kg），需要选择具有减震功能的步行鞋。此外，应结合行走的场地来选择鞋子。在室外行走，要选择鞋底较厚、鞋沟较深、防滑、结实的鞋子。在坚硬的室内地面行走，比在橡胶地面行走对鞋子的减震功能要求更高。
3、步行杖：手脚并用，事半功倍。
借助手杖行走，手脚并用，在锻炼下肢的同时，手臂、肩部、背部、腰部也得到锻炼，从而达到事半功倍的效果。手臂分担了腿部的运动负荷，使人感到更加省力，同时也有效减轻了下肢关节的压力，减少了关节磨损。老年人和下肢有旧伤的人很适合使用手杖进行锻炼。
推荐几个提高运动效率的监测小工具：
1.计步器。它可以帮助你计算那一万步。
这是最经济、最实用的监测工具，可以放在腰间或包里，粗略记录你每天的运动量。或者，你可以用手机本身的计步功能来监测。否则，你怎么知道你是否走够了10000步。
2.APP。清晰地记录里程数、时速和消耗的卡路里。
各种运动APP可以记录步行或跑步的里程、时速和消耗的卡路里。你还可以通过APP的分享功能分享和比较数据，增加动力和信心。部分软件具有 "捐赠步数 "功能，在做运动的同时，还可以向慈善机构捐赠。
3、可穿戴设备。帮助进行目标管理。
例如，"运动手环 "和 "运动手表 "可以监测每天的运动量、睡眠质量，并提供饮食建议，有助于对运动的目标进行管理。如果你用的是手机自带的监测功能，那么建议走路时戴上臂带，把手机放在里面，更方便。
温馨提示：
如果你不是在操场或跑步机上锻炼，那么不建议听音乐，因为它不集中，容易增加危险。如果真的要听，也不要把声音开得太大，要注意遵守交通规则，避开车辆和行人。
对于依靠运动来缓解便秘的人来说，坚持是最主要的。只有不断坚持，运动的效果才会逐渐体现出来。朋友们，从走路开始，便秘的烦恼一定会逐渐远离你。