概述
经过一天的工作和活动，到了晚上，人体慢慢适应释放，所以很多人选择在晚上跑步锻炼，以缓解白天带来的疲劳和压力，夜跑比清晨更能调节心理和精神状态。而且夜跑很适合上班族，通过夜跑既可以锻炼身体又可以缓解一天工作的疲劳，而且还可以达到减肥瘦身的效果，那么，夜跑一般跑多少公里比较合适？对此，李先生说："我想，如果是这样的话，那我就不需要再跑了。
步骤/方法：
1、一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况决定一般选择慢跑是3到5公里比较好，速度不宜快，这样可以使你在慢跑过程中处于有氧运动状态，起到健身和减肥的效果，而且夜跑的时间不宜过长。
2、选择夜跑的时间不建议过长，最适合的跑步时间是在下午4点到8点，因为这个时候人体的细胞循环系统达到较好的状态，这个时候锻炼才能达到锻炼的目的，选择夜跑需要根据个人身体状况来决定跑多少公里，一般3到5公里比较合适。
3.夜跑需要多少公里因人而异，没有统一的答案，但一般来说，不必追求长距离，夜跑3~5公里比较合适，跑多了会引起身体疲劳，造成运动伤害，具体跑多少公里要根据自己的身体状况和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。
注意事项：
选择夜跑的人一定要长期坚持，为了获得强健的体魄，增强心肺功能，最好每周进行3～4次，现在亚健康状态，在上班族中普遍存在，在进行任何运动时都要学会适可而止，强度太大对于身体也不好。
