概述
如今，许多人喜欢呆在家里。无论是看电视还是做其他事情。但是如果我们长时间呆在家里，身体就会变得很僵硬，有一些部位的血液也不会很流通，所以我们还是要适当的出去活动一下，因为除了在家里不能得到很好的锻炼，在家里也不能呼吸到新鲜的空气，特别是对于一些老年人来说，因为他们的骨骼已经属于他们的年龄变得 老年人应该多活动，因为他们的肌肉和骨骼已经变老，所以应该加强锻炼。骨质疏松和筋骨疼痛都是老年人的正常现象，所以建议如果家里有老人的话，要经常带他们出去走走或者锻炼，尤其是夏天的早晨，因为夏天的早晨比较凉爽，也是空气最新鲜的时候，当然对于上班的人来说，如果没有时间的话，我们可以 尽量多带他们出去走走。
步骤/方法：
1、现在大部分的上班族，经常从早坐到晚，所以难免会感到腰酸背痛，而且如果一个人长期保持同样的动作，很容易得一些颈椎病，所以在我工作休息的时候，我们可以适当的放松自己的身体和四肢，比如做一下伸展运动，或者扩胸运动，但 公司的主要目标是提供全面的产品。
2、除了拉伸和扩胸运动，我们还可以做一些大的动作，比如蛙跳，因为蛙跳这个运动，可以活跃我们的全身，但是前提是要在宽阔的场地，因为如果长的太窄，很容易被撞到，但是还是不建议做蛙跳这个动作，因为有些人做这个动作第二天会全身疼痛。有了疼痛，我们还可以做原地游泳的动作，因为有些长期坐着的上班族可能经常对着电脑或写字，原地游泳的动作就是活动手臂。
3、因为我们的脖子会经常看电脑屏幕，或者写字，一天下来的话我们的程序会很疼，所以在我们休息的时候我们也可以进行一下颈部的运动，因为如果长期不活动我们的脖子，很可能会出现颈椎炎，最开始的时候我们一定要朝着一个方向旋转，在相反的一分钟再往相反的方向，一样我们做。当我们不要扭得太快。
注意事项：
如果我们的身体长期保持同一个动作。就很容易患上一些疾病，特别是对于上班族或者学生而已，所以平时我们在休息的时候一定要站起来或者做一下休息，晚上睡觉之前，我们也可以做一些拉伸运动，因为如果说睡觉喜欢抽筋的人做拉伸运动可以减轻症状，但是切记不要做幅度过大过猛的运动。
