你是否曾经遭受过腰部疼痛？你在什么情况下会出现腰痛？根据我的经验，即使我在街上随机抽样问这两个问题，我相信大多数人都会回答是肯定的。这是因为腰痛的确是一种极为常见的疾病，尤其是在40岁以上的中老年人中。给大家看一张X光片，看看如果我们不注意保养和锻炼，我们的腰部会是什么样子。
A. 腰痛的原因通常又是什么？
最常见的恐怕是腰部肌肉急性扭伤、腰部肌肉拉伤、腰部小关节脱位、腰椎间盘膨出或突出、腰部肌筋膜炎、腰部棘上或棘间韧带损伤等这类疾病。别看腰部能得这么多种病，但也不用太担心，因为除了比较特殊或严重的情况外，这些疾病绝大多数都可以自行预防和自我治疗（在绝大多数情况下，不需要手术。
其次，在具体介绍之前，必须和大家强调几个至关重要的基本原则：
1、治病要治本，首先要尽量避免腰痛的发生，或避免或少做会引起腰痛的动作；只有去除致病因素，才能从根本上治疗腰痛，否则，医生恐怕只能成为神，才能给你的腰痛治好!
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2、平时要加强保护，即加强相关肌肉，特别是腰背肌的力量锻炼，以增强腰部对外界负荷或刺激的抵抗力，这也可以减少腰痛的发生。
3、腰痛发生时要适当合理休息，特别是卧位或俯卧位，使受损组织得到充分休息，使疾病得到最快恢复。
4.不要随便找没有经验的按摩师和其他按摩师进行力度较大的按摩，这样容易导致疼痛加重，甚至加重病情，造成严重后果。
三、在这些原则下，我们来向大家介绍一些基本的防治知识：
1、预防腰痛的诱因。
弯腰搬运重物、长时间弯腰刷牙或洗衣服、长时间弯腰坐着工作（如电脑）等等。所以从这一点上预防需要我们尽量避免这些情况。搬动重物时应先蹲下，然后再搬起来，洗衣服时，长时间工作时，应经常起身活动一会儿，如半小时内应有5分钟左右的活动时间；当然，坐着也很重要，不做好姿势，对腰部的损害肯定会更严重，那种坐姿，只有C才是最好的。而当我们长时间面对电脑工作时，最好采用下图中的坐姿。相关的肌肉力量练习：
主要包括两部分：腹肌和腰背肌的肌肉力量练习。因为这两组肌肉是一对对立的肌肉（即一组从前面支撑我们的身体，另一组从后面支撑我们的身体），这两组肌肉都需要有足够的力量来维持我们的正常姿势。请特别想一想，这些肌肉要为我们工作大约70或80年，如果不把它们练得相对强壮，它们怎么能在这么多年里正常地为我们服务？
练习上述这些动作的原则是重复性（每天4-6组，每组练习一次，直到疲劳为止）和一致性（每天或每隔一天练习一次）。如果我们都能基本做到以上这些注意事项，基本上可以保证你的背部可以正常工作很多年。
