腰部疼痛的原因通常有哪些？
最常见的恐怕是腰部肌肉急性扭伤、腰部劳损、腰部小关节脱位、腰椎间盘突出或膨出、腰部肌筋膜炎、腰椎棘上韧带或棘间韧带损伤等等。别看腰部有这么多种疾病，但你也不要太担心，因为除了比较特殊或严重的情况，这些疾病绝大多数都是可以预防和自我治疗的（绝大多数情况下不需要手术）。
下面是一份普通人比较容易掌握的与腰痛有关的自我保护和治疗指南。
在具体介绍之前，我们必须强调几个至关重要的基本原则：
1、要从源头上治疗疾病，首先要尽量避免腰痛的发生，或避免或少做能引起腰痛的动作；只有去除致病因素，才能从根本上治疗腰痛，否则，医生恐怕只能成为治愈你腰痛的神。
2、要加强保护，即加强相关肌肉的锻炼，特别是腰背肌的力量锻炼，以增强腰部对外界负荷或刺激的抵抗力，这也可以减少腰痛的发生。
3、腰痛发生时要适当合理休息，特别是卧位或俯卧位，使受损组织得到充分休息，使疾病得到最快恢复。
4.不要随便找没有经验的按摩师之类的人进行力度较大的按摩，这样容易导致疼痛加剧，甚至加重病情，造成严重后果。
结合这些原则，向大家介绍一些基本的防治知识：
1.预防腰痛的诱因：弯腰搬运重物、长时间弯腰刷牙或洗衣服、长时间弯腰坐着工作（如电脑）等等。所以为了从这一点上预防，我们需要尽量避免这些情况。搬运重物时应先蹲下，然后再移上去；洗衣服时，长时间工作，应经常起身活动一会儿，如半小时就应活动5分钟左右；当然，坐着也很重要，不做好姿势，对腰部的损害肯定会更严重；
2、相关肌肉力量练习：
主要包括两部分：腹肌和腰背肌肌肉力量练习。因为这两组肌肉是一对对立的肌肉（即一组从前面支撑我们的身体，另一组从后面支撑我们的身体），都需要有足够的力量来维持我们的正常姿态。请特别想一想，这些肌肉将为我们工作大约70或80年，如果不把它们练得相对强壮，它们怎么能在这么多年里正常地为我们服务？
练习上述这些动作的原则是重复（每天4-6组，每组练习到疲劳为一组）并坚持（每天或每隔一天练习一次）。
如果我们都能基本做到这些注意事项，基本上就可以保证你的背部在很多年里都能正常工作。
