冥想可以有效缓解焦虑和抑郁症的症状

1月6日出版的《美国医学会内科学》(JAMAIntern Med. Published online Jan.06, 2014.)上发表的一项Meta分析显示，每天进行约30分钟的冥想能有效改善焦虑和抑郁症状。"尽管被很多人使用，但冥想目前仍然不是任何疾病的主流治疗方法"。研究第一作者、美国约翰-霍普金斯医学院的MadhavGoyal副教授指出。"但在我们的研究中，冥想的效果与抗抑郁药相似。"

研究人员纳入了来自47项临床试验和3515人的信息。这些人有抑郁症、焦虑、压力、失眠、药物滥用、糖尿病、心脏病、癌症和慢性疼痛等临床症状，并接受了为期八周的冥想课程。研究人员获得了焦虑、抑郁和疼痛症状改善的中等强度证据，以及压力和生活质量改善的低强度证据。没有明确的证据表明冥想能改善其他方面的症状。上述冥想的疗效在6个月的随访期间持续存在。研究人员没有发现证据表明冥想是有害的。

在多种形式的冥想中，积极冥想的潜力最大，通常需要每天练习30-40分钟。它强调接受感情、不做判断和放松身心。