为了避免肌肉萎缩综合症，营养和力量训练是 "两大要务"。
营养处方：补充能量和蛋白质，特别是蛋白质营养。老年人对蛋白质的需求略高于青壮年。只要肾脏功能允许，老年人的饮食蛋白质摄入量应该是每天每公斤体重1.2-1.3克。每餐摄入25-30克的蛋白质可以最大限度地提高肌肉蛋白质的合成。来自动物性食物的蛋白质应占膳食总蛋白质的30%-50%，增加奶蛋、瘦肉、家禽、鱼虾和豆制品等的摄入。同时增加维生素D的摄入。患有心血管疾病、糖尿病、肿瘤等的老年人应增加维生素C、维生素E、类胡萝卜素、锌和不饱和脂肪酸的摄入。
锻炼处方：增加阻力训练是防止肌肉衰减的有效方法。例如，使用哑铃、杠铃、拉伸带、骑自行车、游泳和运动器材。身体条件允许的老年人可以每周进行150分钟的中等强度训练，或者每周进行75分钟的高强度训练；这应该分次进行，每次约10分钟。
了解如何避免老年人的肌肉衰减综合症，重要的是要注意平衡和灵活性，循序渐进，长期坚持，并通过测量强度避免受伤。
