一、吃的食物
1、鸡蛋--告别昏昏欲睡
如果你的大脑反应迟钝，昏昏欲睡，无法集中注意力，那么吃几个鸡蛋。鸡蛋富含胆碱，这是一种维生素b群，有助于提高记忆力和注意力。鸡蛋还含有蛋白质，是身体正常活动所必需的，使人容易度过一天。
2.燕麦--摆脱焦虑
每天早上吃一碗燕麦片。燕麦含有丰富的维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使人平静下来。燕麦片还能缓慢释放能量，因此你不会经历血糖的突然飙升。血糖的突然飙升有时会使你极度亢奋。
3.甜瓜--让愤怒远离你
如果你被堵在路上，可能会迟到，不要生气，拿出一包甜瓜，慢慢来。甜瓜含有丰富的维生素B和镁，可以消除愤怒，还可以通过保持血糖稳定来帮助平静你的情绪。
4.深海鱼--幸福的源泉
研究表明，全世界住在海边的人更幸福，更自信，更愿意与人交流。这不仅仅是因为大海让人神清气爽，最重要的是他们把鱼作为主食。鱼油中的欧米茄-3脂肪酸，和常用的抗焦虑社交恐惧症药物如碳酸锂有类似的效果，可以舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生心旷神怡的感觉。通过在不同国家进行的调查和比较研究，发现在鱼类消费量最高的国家，抑郁症的发病率最低，杀人和自杀的发病率也很低。
5.大蒜--有效防止疲劳
德国一项关于大蒜对胆固醇影响的研究从病人回答的问卷中发现，他们在服用大蒜药丸后感觉不那么疲劳，不那么烦躁，而且自信心增强。研究人员以前没有想到大蒜会有这种额外的效果。
6.葡萄柚--净化心灵
葡萄柚不仅有浓郁的香味，还能净化心灵，可以提神醒脑，增强自信心。
7、全麦面包--振奋精神
谷物中含有微量的矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物对抗抑郁症的效果虽然较慢，但却是最健康和没有副作用的。
8.鸡肉--恢复协调性
英国心理学家的实验表明，摄入硒可以帮助人们恢复协调性。而在我们的日常食物中，鸡肉是硒的一个重要来源。
9、菠菜--赶走抑郁症
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人身心放松的矿物质。菠菜和一些深绿色、多叶蔬菜是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降低血压的营养物质--维生素c，它还含有人体所需的大量铁和叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆症，那些未能获得足够叶酸的人在5个月后无法入睡，出现健忘和自卑等症状。
10.香蕉--减少忧虑
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以提振精神，增强信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，有助于大脑制造血清素，减少忧虑情况。体内缺乏5-羟基色氨酸很容易导致愤怒和抑郁，而香蕉的5-羟基色氨酸含量很高，所以适量吃香蕉对平静和快乐的大脑非常有益。
2.不适合吃的食物
1、含糖食物。吃一块巧克力，但不能把它作为最后的手段来吃。帕特里克说，抑郁症、疲劳、焦虑和经前综合症是与糖有关的许多问题之一。
2.酒精。如果你有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白，酒精是一种重要的镇静剂。偶尔喝一两杯来放松一下确实感觉不错，但如果你喝得太多，你会发现酒精真的很有害!
3、咖啡。尽可能地远离它!咖啡因会过度刺激神经系统，使你感到紧张和焦虑。我们建议你远离咖啡，尝试喝茶
