步行是许多老年人的日常健身活动。
首先，随意走走，停下来溜达溜达，不算是散步。乱走不算运动，因为运动量太小，达不到有氧代谢的效果，就像做家务不算运动一样。健康的老人，按照 "3、5、7 "的散步原则，就是每天走3000米，30分钟完成，每周5次，心率控制在（170-年龄）/分钟。比如一个65岁的人，用170减去65，那么他的心率应该保持在105次为宜，最高也只能在125次/分钟范围内行走。当你在运动中出点汗，呼吸顺畅，就达到了运动效果。
其次，双手背在身后行走，不能使身体各部位都得到活动，也不利于放松，不能达到最佳锻炼效果。背着双手走路，身体很快就会平衡，很容易摔倒。因此，走路时一定要保持正确的姿势，挺胸抬头，手臂摆动，有利于全身运动和身体协调。
第三，散步的地点要选好。在这里，我们可以看到，很多人都是在 "走马观花"，而不是在 "走马观花"。遇到这样的情况，要及时去医院就诊。
第三，散步的地点要选好。
第四，不要在坡度大的地方行走。你需要做的第一件事就是散步。爬山或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，增加关节磨损。
