全身的五种伸展运动

当负重训练完成后，需要进行拉伸运动。基本上有五种拉伸方法足以锻炼整个身体。
1.胸肌拉伸

拉伸整个胸部、腹部、髋部屈肌和腓肠肌。上海仁济医院疼痛科于晓杰
姿势不良等原因造成的胸肌紧张会对淋巴系统造成压力（见《预防乳腺疾病最重要的运动》）。你应该把这个动作教给你认识的所有人。

2.四头肌拉伸

3.N形绳拉伸

4。内收肌回缩

5.臀部回缩

紧张保持；然后向后扭动保持；最后10次快速拉伸，建立肌肉反应能力。
出于版权方面的考虑，本运动方案省略了1000字，如有疑问，请咨询专业疼痛医生。

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