1.天生瘦小或骨架小。骨骼较小的人在较早的年龄就会发生骨质疏松症。人们在20多岁和25岁时达到骨矿物质密度高峰，从30多岁和40多岁开始下降。建议在30多岁时最注意加强骨骼健康，多吃富含钙的食物，如乳制品，多做冲击性的运动，如跑步和跳跃。在40多岁时，继续保持有营养的饮食，增加钙、镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于防止骨质流失。
2.吸烟。一些研究表明，吸烟会降低骨矿物质密度。成年后经常吸烟的人，其骨质疏松症的发病率更高。研究发现，在任何年龄段戒烟都将有利于骨骼。但越早戒烟越好。
3.每天饮用超过250毫升的酒精。研究发现，酒精往往会导致骨骼变脆，因为它会导致骨骼中的钙、镁和其他矿物质流失。喝的酒越多，风险越大。饮酒对女性的骨骼的影响比男性的大。为了保护你的骨骼，重要的是减少你的饮酒量或停止饮酒。用茶或加了蜂蜜的温牛奶代替。
4.由于乳糖不耐受等原因，不要喝牛奶。牛奶是最好的造骨食物，补充钙质很关键，强化维生素D的牛奶更关键。定期饮用牛奶和强化矿物质的豆浆，如维生素D和钙镁，都有助于增强骨骼和预防骨质疏松症。
5.出现饮食紊乱。神经性厌食症是骨质疏松症的一个警告红灯。过度减肥往往会降低激素水平，导致月经紊乱，而雌激素水平降低会直接影响女性的骨骼健康。专家建议，厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常的饮食习惯。还应确保经常喝牛奶，并服用钙和镁的维生素D补充剂，以确保骨骼和牙齿的健康。
