1，干洗脸：将手掌搓热，然后像洗脸一样反复搓脸，先顺时针，后逆时针，直到脸部发热。
2、梳头和抓头。将两只手的五指放在头部两侧，像梳头一样从前到后、从外到内梳理头皮。
3、揉眼睛：两手拇指放在两太阳穴上，食指放在眼睛上，由内向外，先上后下，反复揉搓眼睛。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、揉鼻根：用两个大拇指或食指在鼻根两侧反复上下揉动。
6、揉风池穴：两拇指放在后枕部风池穴处，其余四指自然分开放在头部两侧，反复按揉。
7、揉颈部：将两手掌心搓热，放在颈背上来回揉动，直至颈部皮肤发热。
8、揉肩：一手放在对侧肩上，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏，提拉肩部肌肉。两边交替进行。
9、揉手臂：一手放在对侧手臂上，反复上下揉动，先内侧，后外侧，两侧交替进行。
10、揉小腹：两手重叠放在小腹上，由小到大反复按压，先顺时针，后逆时针。
11、捶腰：两手放在同侧腰部，从上到下反复揉搓。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、捏小腿：一条小腿放在对面大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉搓，两侧交替进行。
13、抖脚踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住脚前部，先顺时针，再逆时针旋转脚踝关节。两边交替进行。
14、揉脚：将一只小腿放在对面的大腿上，一只手握住脚跟，另一只手揉捏脚底，两边交替进行。
