1、摩腹：首先先站好，让全身都放松，然后保持呼吸自然，接着将两手放置在腹部的两侧，然后开始往耻骨的部位摩擦，没摩擦一次就当做一个节拍，一共做四个八拍即可。
2、腹式呼吸：先站好，或者是坐下、仰卧也可，然后放松身体，自然呼吸，接着进行腹式呼吸，在吸气的时候腹部要稍微往内部收，然后前后阴部也稍微地往内缩紧。接着在呼气的时候小腹往外鼓起，前后阴部往外凸，一呼吸为一节拍，做四个八拍。
3、轻揉脐腹：首先可以采用站姿、坐姿或者是仰卧，然后放松身体，自然呼吸，将两手的手掌心朝向内部放在脐腹部位，接着按照顺时针的方向轻轻揉腹部，揉一圈为一拍，一共做两个八拍，接着再反方向做两个八拍。
4、轻拍小腹：首先站好，放松身体，然后保持呼吸自然，接着用两手在下腹部部位进行拍打，可以稍微用力一些，拍一次为一拍，共做四个八拍。
5、转胯运动：首先自然地站好，放松身体，然后保持呼吸自然，然后将两手放置在跨部，然后让胯部按照左、前、右、后、左的顺序，画圆运动。转一圈为拍，一共做两个八拍，接着再反方向转动，同样做两个八拍。
6、扭胯运动：先自然地站好，保持呼吸自然，放松身体，然后将两手放置在胯部两边，接着按照左、右、左的顺序来回扭动，每扭动一次为一拍，共做四个八拍。
