日前，据沈阳市第四人民医院神经内科主任张丽杨介绍，偶尔睡不着不能决定是否失眠，判断失眠有好几个标准，符合其中一项或几项就算是失眠。
1、连续一个月，每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡。
2、睡眠时间不足6小时。
3、在睡眠过程中，夜间醒来次数超过2次。
4、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
在40~60岁的中老年人群中，失眠的现象比较普遍。主要原因是工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。
长期性失眠要警惕得心理焦虑症
随着生活的压力越来越大，越来越多的人由于生活及工作感情等方面的困扰，每天只能睡三四个小时。多数患者是想单方面要求医生解决的问题，却不愿意找寻更深层的原因。其实失眠不是一个孤立的症状，如果是顽固性、长期性的失眠，那有可能80%都可能是焦虑症引起。
患者即使已经确诊有焦虑症，他们都采取“掩耳盗铃”的自欺欺人的方法，拒绝承认自己的心理问题，更担心周边的人会认为他有精神方面的问题。最后，他们是担心抗焦虑或抗抑郁的药物有副作用，害怕吃上瘾或是有依赖性。这有对焦虑症有正确的认识，配合医生做心理干预，合理用药，焦虑症缓解睡眠的问题也就迎刃而解。
KK提示：失眠的人需要学会如何使自己的大脑由兴奋转化为抑制，这样才能更为顺利地入睡。自我放松的方法有很多，比如深呼吸放松法，具体方法是以舒服的姿势坐好，用鼻子进行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸气，然后再用嘴巴慢慢呼出气，如此反复缓慢呼吸多次，逐渐使自己进入放松的状态。
