最伤骨骼坏习惯，看你有没有？

1、低头多，仰头少
我们的头大约有17-18斤重，这都是靠骨骼和颈部支撑的，而颈椎两侧有很多肌肉在支撑头部而默默贡献，有斜方肌、头部半棘肌、头部夹脊肌、颈椎夹脊肌、胸锁乳突肌、头部长肌、头部斜方肌、头部下直肌、头部后大直肌......如果保持一个姿势不动，如长期低头，久而久之，背部的肌肉就会变得松弛，失去弹性，头部就容易向前耷拉，甚至影响到韧带、关节囊、小关节，引起一系列的颈椎病症状。
2.跷二郎腿
二郎腿是指翘起二郎腿坐着跷二郎腿。跷二郎腿是指坐着跷二郎腿的人，也就是我们常说的 "跷二郎腿"。"跷二郎腿 "的意思是 "跷二郎腿"。
3.长时间坐着
人从爬行进化到直立后，颈椎、胸椎、腰椎受到重力的作用和纵向的挤压，引起一系列变化。再加上劳动，经常弯腰或坐着，很容易造成慢性损伤，出现椎管狭窄或椎间盘突出，导致颈椎病，出现头晕头痛、腰痛、手臂疼痛，甚至造成走路不稳。
在不负重的情况下，躺下时，腰椎大概承受25%的重量；侧卧时，腰椎承受的压力是75%的重量；坐着时，腰椎承受的压力是140%的重量。在负重的情况下，腰椎所承受的压力甚至更大。
因此，建议不要长时间坐着，尤其不要坐在宽松的沙发上。因为坐在沙发上，身体会下沉，肌肉容易长期处于紧张状态，虽然此刻坐着很舒服，久而久之会导致一系列大问题。另外，无论多忙，中午最好能躺下休息15分钟，尤其是50岁以上的人，更宜午休。如果腰部有问题，坐着的时候，最舒服的角度是腰椎向后120°-140°，必要时可以在腰后垫个靠垫。
4.长期单肩背包
肩部有一个肩袖，其最常见的损伤是冈上肌。例如，在背包旅行时，冈上肌被包带压住，肌肉会长期缺血，肩膀酸痛，久而久之，冈上肌被磨损，对肩关节非常不利。与单肩包相比，双肩包更好，否则包会横在身上。尽量减轻背包的重量，减少对身体的压力。