足底筋膜炎的康复方案

　　1. 泡脚

　　每次至少30min，水温40摄氏度，1天/次。

　　作用：促进局部血液循环，促进组织再生，减少疼痛。

　　2.牵拉足底筋膜(15s/次，3次/天)

　　目的：使足底筋膜得到放松，促进足底血液循环。

　　具体操作：光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，把手放在足掌处，按压足趾保持15s，结束一次练习。

　　3.足底滚网球(2min/组3组/天)

　　目的：使足底筋膜得到放松，使粘连的筋膜松开，促进足底血液循环，减轻疼痛。

　　具体操作：光脚坐在椅子上，将足平放在网球上，用力踩网球，从足掌到足跟来回的滚，结束一个来回。

　　4.足趾屈伸(12-15次/组3组/天)

　　目的：增强足底和足背肌肉力量，缓解足底筋膜的压力，减轻疼痛。

　　具体操作：光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，足趾用力弯屈保持3s，然后足趾用力伸直将足趾打开保持3s，结束一次练习。

　　5.负重内翻练习(8次/组3组/天)

　　目的：加强足部外侧肌力以及胫骨前肌力量维持外侧足弓。

　　具体操作：光脚站立，手扶住栏杆或者墙壁上，足底疼的脚支撑保持膝盖正直另一只脚抬起，足内侧慢慢抬起，保持3s，完成一次内翻练习。

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足底筋膜炎的症状表现

足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。该病患者晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变

发布于 2023-02-12 08:05

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足底筋膜炎的治疗原则

在足底筋膜炎的治疗处理可运用以下几项原则： (一)回复肌肉之柔软度及强度：因足底筋膜炎的发生会促使足跟肌腱(即小腿后侧肌肉)缩短，这种状况会增强对足底筋膜的拉扯力，更恶化足底筋膜的发炎症状。在运动治疗方面，建议患者平日在家可多练习回复足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔软度及强化的运动，即可改善此类症状。运动一：回复足底筋膜柔软度呈坐姿，膝盖弯曲，脚底板平贴于地，用手将脚趾朝上扳动，停留十秒后休息。

发布于 2023-12-30 06:44

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常见的足底疼痛 - 如何治疗足底筋膜炎？

足底筋膜炎常发生在早上刚起床时，脚踩在地上会突然觉得脚跟下有剧痛，行走困难;走几分钟后，疼痛就会逐渐减轻。如果不是足部开始的疼痛可以暂时排除足底筋膜炎病症。常见的引起足底筋膜炎的原因为使用过度。1、体重过重2、站立太久3、走太多的路4、慢跑.5、结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。治疗：1、PRICE(P=保护，R=休息，I=冰敷，C=施压，E=抬高)2、超

发布于 2023-01-03 15:26

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常穿高跟鞋小心得足底筋膜炎

许多穿高跟鞋的女性都有这样的经历：两足跟有时感觉隐痛，脚足弓也感觉不适，有时痛到无法继续走路，休息一会儿，又不那么疼了。殊不知，这正式是足病的一种——足底筋膜炎。穿高跟鞋长时间站立或走路，都容易造成足底筋膜炎。及时止痛!足底筋膜炎在短暂的休息后，疼痛感会很快减轻或者消失，因此，大多数女性都选择了能忍则忍，忍不了就休息一会的办法。然而，长期忍痛，不及时治疗，足底筋膜炎会转为慢性，治疗起来相当困难

发布于 2023-02-12 07:58

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如何治疗足底（跖骨）筋膜炎？

跖筋膜炎的诱发因素包括过度的训练、肥胖、扁平足、各种原因引起的足踝背伸功能受限以及不合脚的鞋具。跖筋膜炎治疗分为保守治疗及有创治疗。保守治疗跖筋膜炎治愈率可达85％-90％。2010年美国足踝外科协会推荐的保守治疗方法包括体重的控制、NSAIDS药物、跖筋膜特殊拉伸训练以及矫形支具的佩戴。此外，近年来在临床广泛使用的包括体外震波治疗、肌内效布贴。足踝外科协会建议以上保守治疗至少持续6个月，基本能

发布于 2023-01-15 09:01

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如何识别足底筋膜炎？

大家常说的足底筋膜炎是发生在足部的炎性疼痛，医学上称为“足跖筋膜炎”。在足底有一宽大厚实的软组织束，从跟骨延伸至足前部，在接近跟骨处的筋膜发生撕裂或损伤会造成疼痛或无菌性炎症。一、足跖筋膜炎的诱因是什么？1、穿高跟鞋，足底的筋膜受到抻拉或者挛缩。2、体重增加，使足部脂肪垫和筋膜承受过度压力。3、过度使用，久行久立或运动等使足部使用频繁，足底部筋膜受损。4、足弓异常，导致足底筋膜承受异常压力。二、

发布于 2022-12-05 04:36

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筋膜炎的分类

1.颈肩肌筋膜炎颈肩背部广泛疼痛酸胀沉重感、麻木感，僵硬、活动受限，可向后头部及上臂放散。疼痛呈持续性，可因感染、疲劳、受凉、受潮等因素而加重。查体见颈部肌紧张，压痛点常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等，压痛局限，不沿神经走行放散。该病发病缓慢，病程较长。X线多为阴性结果。 2.嗜酸性筋膜炎是主要以筋膜发生弥漫性肿胀、硬化为特征的疾病，故有人主张采用“硬化性筋膜炎”一名。本病在临床上较少见。

发布于 2024-01-01 17:16

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筋膜炎的治疗

1.手术治疗部分患者经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也有效果，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。但应掌握锻炼时机及方法，疼痛急性发作时避免锻炼，游泳是较好的锻炼方式。少数症状顽固，久治不愈的患者需手术治疗。手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。手术应切除结节，

发布于 2024-01-01 17:23

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筋膜炎的检查

1.组织病理活检取筋膜组织。 2.其他检查结果可根据具体种类有所不同： (1)腰背肌筋膜炎实验室检查抗“O”或血沉正常或稍高。磁共振检查，腰背部皮下可见条片状长T1长T2信号，边界较清，为渗出的液体信号。 (2)嗜酸性筋膜炎末梢血嗜酸粒细胞显著增高，可高达10%～40%，绝对计数约1900×10[6]/L，多发生于疾病早期。皮肤组织病理示深筋膜炎症伴嗜酸性粒细胞浸润，而表皮、真皮无明显改变。

发布于 2024-01-01 17:09

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认识肌筋膜炎

腰背肌肉筋膜炎有称腰背肌肉劳损、腰背部纤维炎、腰背筋膜疼痛综合征、风湿症等。原因：腰背部肌肉被筋膜包绕，筋膜下还有脂肪组织，脂肪可以穿过筋膜形成疝。神经支及血管也穿出筋膜。肌肉受伤渗出出血到肌肉和筋膜之间引发炎症粘连，受湿受凉，肌肉慢性劳损筋膜肥厚粘连，神经血管绞窄受压，肌肉筋膜止点劳损末端病病变，急性腰背肌受伤未及时治愈迁延成慢性病损，如此等等都是引起症状的原因。症状及诊断：1、早

发布于 2023-03-12 02:01

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