发布于 2023-02-12 07:58

  许多穿高跟鞋的女性都有这样的经历:两足跟有时感觉隐痛,脚足弓也感觉不适,有时痛到无法继续走路,休息一会儿,又不那么疼了。殊不知,这正式是足病的一种——足底筋膜炎。穿高跟鞋长时间站立或走路,都容易造成足底筋膜炎。

  及时止痛! 足底筋膜炎在短暂的休息后,疼痛感会很快减轻或者消失,因此,大多数女性都选择了能忍则忍,忍不了就休息一会的办法。然而,长期忍痛,不及时治疗,足底筋膜炎会转为慢性,治疗起来相当困难,还可能造成背痛、关节炎等,严重的还可使活动受限、下蹲困难,且降低生活质量。

  专家说“人在出现即兴疼痛时,是最容易治愈的,经济负担也更小。一旦即兴疼痛得不到及时治疗,就会小病变大病,或转变为顽固的慢性疾病。”所以在疼痛初期就采取简单的措施止痛治疗,才能达到最大的治疗效果和最小的副作用,才能拥有最好的生活质量。 如何止痛? 从人体解剖上看,足底筋膜是一层覆盖脚板的坚韧薄膜,由脚跟一直延伸到足底前端,是维持足弓的重要纤维结构。其主要功能是在走路时吸收脚板着地过程中来自地面的反作用力。当足底筋膜的受力作用发生异常变化时,筋膜可对相关的骨骼及组织产生牵拉损伤,刺激周围神经而引起疼痛。 专家指出,当出现这种病的时候一般要考虑镇痛,采用的办法首选口服止痛药。非甾体类抗炎止痛药使用广泛、疗效确切,用于一般常见的疼痛,不具有成瘾性。生活中常见的颈肩腰腿痛、痛经、头痛,应该首选非甾体抗炎镇痛药物,如芬必得。芬必得起效迅速,疗效高,独特的缓释技术保证了药物持续进入体内并保持稳定的血药浓度,止痛时间可以持续长达12小时。 温馨提示 当出现足底筋膜炎症状时,除了用芬必得止痛外,还可以采取其他方法进行治疗。比如: 1:休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛。 2:用冰块冰敷足底部位10-15分钟。 3:简单按摩,将有痛感的那只脚的脚踝架在另一条脚的膝盖上,用手将整个前脚掌(包括五个脚趾)用力向后扳,另一只手按摩脚掌中心。保持这个动作10秒,然后放松,重复5~10次。专家提醒,做这个动作不是在疼痛发生之后,而是在每天清晨以及长时间坐姿变为行走之前。 4:选用具有足弓支撑作用的乳胶鞋垫,鞋垫的后跟部柔软且具有吸震效果的为宜,对缓解高跟鞋族的足底疼痛非常有效。

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1.泡脚 每次至少30min,水温40摄氏度,1天/次。 作用:促进局部血液循环,促进组织再生,减少疼痛。 2.牵拉足底筋膜(15s/次,3次/天) 目的:使足底筋膜得到放松,促进足底血液循环。 具体操作:光脚坐在椅子上,将足绷紧放在垫子上,把手放在足掌处,按压足趾保持15s,结束一次练习。 3.足底滚网球(2min/组3组/天) 目的:使足底筋膜得到放松,使粘连的筋膜松开,促进足底血液循环,减
发布于 2023-02-12 08:12
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足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。该病患者晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。 一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。但在行走一段时间后,足底筋膜会变
发布于 2023-02-12 08:05
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在足底筋膜炎的治疗处理可运用以下几项原则: (一)回复肌肉之柔软度及强度: 因足底筋膜炎的发生会促使足跟肌腱(即小腿后侧肌肉)缩短,这种状况会增强对足底筋膜的拉扯力,更恶化足底筋膜的发炎症状。在运动治疗方面,建议患者平日在家可多练习回复足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔软度及强化的运动,即可改善此类症状。 运动一:回复足底筋膜柔软度 呈坐姿,膝盖弯曲,脚底板平贴于地,用手将脚趾朝上扳动,停留十秒后休息。
发布于 2023-12-30 06:44
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足底筋膜炎常发生在早上刚起床时,脚踩在地上会突然觉得脚跟下有剧痛,行走困难;走几分钟后,疼痛就会逐渐减轻。如果不是足部开始的疼痛可以暂时排除足底筋膜炎病症。常见的引起足底筋膜炎的原因为使用过度。1、体重过重2、站立太久3、走太多的路4、慢跑.5、结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。治疗:1、PRICE(P=保护,R=休息,I=冰敷,C=施压,E=抬高)2、超
发布于 2023-01-03 15:26
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跖筋膜炎的诱发因素包括过度的训练、肥胖、扁平足、各种原因引起的足踝背伸功能受限以及不合脚的鞋具。跖筋膜炎治疗分为保守治疗及有创治疗。保守治疗跖筋膜炎治愈率可达85%-90%。2010年美国足踝外科协会推荐的保守治疗方法包括体重的控制、NSAIDS药物、跖筋膜特殊拉伸训练以及矫形支具的佩戴。此外,近年来在临床广泛使用的包括体外震波治疗、肌内效布贴。足踝外科协会建议以上保守治疗至少持续6个月,基本能
发布于 2023-01-15 09:01
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初春时节,乍暖还寒,迫不及待的换上裙装,要当心表皮血流不畅,引发寒冷性脂膜炎,也就是人们所说的“裙装病”。 春节过后,不少爱美的女士已经穿起了裙子。 一般来说,气温在16℃以上,穿裙子不会对身体有害。但初春时节,北方一些地区乍暖还寒,气温常常在10℃以下。这时如果穿裙装,寒冷的空气会刺激皮肤引起收缩,致使表皮血流不畅,脆弱的脂肪细胞也会因寒冷而变性。 这时,保暖不好但脂肪较厚的大腿等部位,容易出
发布于 2023-09-14 19:14
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大家常说的足底筋膜炎是发生在足部的炎性疼痛,医学上称为“足跖筋膜炎”。在足底有一宽大厚实的软组织束,从跟骨延伸至足前部,在接近跟骨处的筋膜发生撕裂或损伤会造成疼痛或无菌性炎症。一、足跖筋膜炎的诱因是什么?1、穿高跟鞋,足底的筋膜受到抻拉或者挛缩。2、体重增加,使足部脂肪垫和筋膜承受过度压力。3、过度使用,久行久立或运动等使足部使用频繁,足底部筋膜受损。4、足弓异常,导致足底筋膜承受异常压力。二、
发布于 2022-12-05 04:36
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正常情况下,当我们走路时小腿肌肉会节律收缩舒张,起到“泵”的作用。我们全身的血液循环是靠心脏收缩舒张,把动脉血液排到全身各处。而下半身的静脉血液要想回流到心脏,需要克服重力作用,由下到上回到心脏,必须通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用,其中小腿肌肉泵的作用最为重要,因此小腿肌肉泵又称为“第二心脏”。 高跟鞋随着跟高的增加,踝部活动受到限制,会让我们的小腿肌肉更加收缩,同时也限制了肌肉
发布于 2023-03-05 22:59
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腱鞘炎因发病部位不同症状也各异,临床上常见的有腕部的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎以及足底的屈趾肌腱腱鞘炎等。穿高跟鞋的状态下长久地站立和行走是女性发生足底屈趾腱鞘炎的主要原因。身体的重心前移,全身的重力都集中在足底的前部,久而久之,腱鞘和肌腱间摩擦、炎症渗出等诱发腱鞘狭窄或炎症。 腱鞘炎的一般症状大体如下: 一、患者屈指不便,尤以早晨最为明显,但活动几下即见有好转。 二、局部有压痛和硬结
发布于 2024-08-19 09:20
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摩足前,最好先用热水泡泡脚。端坐在椅子或与小腿等高的床边,自然放松。先把右小腿搁在对侧腿上。手扶住右脚脚踝,另一只手的手掌搓右脚脚心120下。搓完后,换左腿的脚心,继续按摩。 摩足要以两脚脚心都自觉微微发热为宜。每天坚持,很快就能见效。 【手法】:两手掌相搓至热紧按于腰眼处片刻再向下重推至尾闾部,反复50~100遍,每日1~2次;用掌或拳眼旋转按揉腰部5分钟左右;双手掌根从腰两侧对合挤按数遍,有
发布于 2024-04-07 08:38
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