发布于 2023-02-21 03:39

  每天睡眠不少于6小时

  多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳堃提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

  吃饭最多八分饱

  俗话说:“七八分饱人不老”。当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。日本的一项研究发现,男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌几率。而日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们的心脏病和脑卒中几率世界最低,其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。

  穿衣忌三紧

  老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外,过紧的腰口把胃肠勒得很紧,影响食物消化。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

  每天排便1次

  老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。

  咀嚼要到25下

  日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现,咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分,咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实,多咀嚼可加快心脏运动,使脑部激素分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。一口饭最好嚼20次以上,老年人则应咀嚼25~50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。

  起床先坐5分钟

  老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。老人多血液循环差,并且多半有关节劳损,晨起时往往会出现晨僵症状。此时若不经热身,迅速起床,很容易引发腰伤。而且立即下床或动作较大,还容易诱发心脑血管疾病。所以,老人起床要缓慢,可在床上坐5分钟左右,伸伸懒腰,双手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床。

  每天至少运动30分钟

  老人每天至少运动30分钟更有益健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。刘征堂表示,老人的运动不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步时不宜太快,一般每分钟约60~70步,不觉得疲劳为宜。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好20~30分钟左右。体质较差的老人,还应备个手杖,以增加双腿的支撑力。

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发布于 2023-02-21 03:59
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人从出生到老,性格、外形、生理都在不断地改变,生理功能从幼年时期不断发育到青年时期逐渐成熟,直至中年以后体力衰退、功能逐年降低,机体组织各部分趋向老化而进入老年期。现在以60岁~65岁作为进入老年的起始年龄,从外观到代谢、生理、器官功能都有相应变化,体组成成分也发生着缓慢变化。这种变化可因疾病及环境因素的影响而加速或减缓。现在从世界范围看,60岁以上的人已达6亿,正在以每月100多万的速度增长,
发布于 2022-11-24 03:31
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近日与朋友聊起说香港台湾等地区的老人比较多,明明这些地区的人工作压力大,生活节奏快,为什么会有比较长寿,我有想到这两个方面不知能否得到大家的苟同:1、这些地区的人们比较信任中医相应的是这些人群必然会深受中医养生理念的影响,即便有着巨大工作压力,但家庭等环境的影响必然起着重要的作用,比如饮食中各类汤食的调补、青草茶冬瓜茶等中药茶饮等等,对人的机能调适起到极其重要的作用。2、即便是工作压力较大,但收
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健康的饮食对老人的长寿是有帮助的,那么老人要如何饮食才是健康的呢?老人饮食要注意什么呢?下面我们就来了解一下。 数量少一点老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。 质量好一点蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要
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人生的目的是什么?活着究竟为了什么?这是必须要搞清楚的问题。要明白人生一辈子要对得起自己,对得起小家,对得起大家,对得起国家。不要贪图名利,不要私心太重。因为“人本洁来还洁去”,人生的目的地都是那一个地方,争来争去,到头来还是两手空空,所以,要学会放弃,大舍大得,活着就该让自己开心快乐地过好每一天。因此,人生目的正确是健康长寿的前提条件。 第二个要素是饮食营养要保证 这个道理很简单,就是多吃点东
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