职场新妈妈头疼事-乳汁少

　　如今，越来越多的新妈妈在生产后要返回工作岗位上班，通常产假只有4个月，而母乳喂养时间最好能至少坚持6-8个月。很多新妈妈反映上班后奶水就变得很少，没多长时间就自动回乳，根本达不到预想的时间。
　　上班后造成奶水少的原因：
　　1、精神因素。焦虑、悲伤、紧张、不安、疼痛、愤怒等精神因素会使促进乳汁分泌的激素量迅速减少，从而导致奶量突然减少。
　　2、过于疲劳，睡眠不足。
　　3、月经。月经对于乳汁分泌的影响因人而异，通常情况下，在月经期内乳汁的分泌会减少，但经期过后又会恢复正常。
　　4、饮食不当。因环境或精神因素而影响了正常饮食或营养状况；因天气炎热或休息不足而食欲不佳；因工作忙碌而使得饮水量或进食量减少；为了恢复体形而刻意控制饮食等也会明显影响乳汁的分泌。
　　5、喂奶时间的调整。在上班后，工作和生活规律改变了，喂哺宝宝的机会也减少了，长时间没有吸吮乳头的刺激，乳汁的分泌也就随之减少了。
　　如何解决上班后奶水少的问题呢？
　　1、保持精神愉悦、 情绪稳定。乳汁的分泌与新妈妈情绪有很大的关系。中医上讲，乳汁的分泌和控制与肝之疏泄功能有关，若情绪郁闷忧思，则造成肝气不舒，疏泄不利，致使乳汁的分泌会受很大的影响。如果感到不愉快或者工作压力过大，可以通过和朋友倾诉、出去散步、听音乐等方式排解一下。在心情不好的时候，提醒自己：因为生活琐事生闷气、发脾气而影响了“ 喂奶大计” 可是划不来哦!
　　2、定时吸奶。如果你是一位希望在上班后依然能坚持母乳喂养的妈妈， 那么，要保证上班后每天至少泌乳3次( 包括喂奶和挤奶)。因为如果一天只喂一两次，乳房受不到充分的刺激，母乳分泌量就会越来越少。
　　3、充分休息。分娩及随后的母乳喂养会极大地消耗新妈妈的体力，所以在产后的整个哺乳期， 新妈妈都要注意良好的休息，保证充足的睡眠时间。
　　4、营养丰富合理。从祖国医学角度，乳汁由脾胃水谷之精华化生，脾胃气壮，乳汁多而浓。新妈妈营养不足以及液体摄入量不足也会影响乳汁的分泌。所以在哺乳期间，新妈妈要注意均衡、合理地摄取营养，在“ 吃饱喝足”的基础上做到“ 吃对、吃好”。同时一定要戒烟忌酒，戒咖啡及可乐等兴奋性饮料以及油炸、辛辣、冷饮等。适当吃一些可以帮助催乳的食物，如猪蹄、鲫鱼、黄豆、奶制品、醪糟等。由于乳汁分泌与乳母的饮水量有关，餐间多饮水，可使乳汁分泌增加。
　　5、配合按摩。哺乳前柔和的按摩乳房，有利于刺激排乳反射。热敷乳房可促使乳腺管通畅，方法：湿热毛巾(4O～45℃)热敷15min。热敷后按摩乳房，方法：1、乳腺导管按摩，；轻轻按住乳房并从四周向乳头方向轻轻按摩；拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压。 2、乳腺小叶及腺泡按摩，一手托住乳房，另一只手四指并拢，用手指腹在乳房周围以画圈方式旋转按摩。3、乳房硬结按摩，在硬结上方环形回来交替按摩。
　　睡眠时，注意采取适宜睡姿，最好取侧卧位或仰卧位，使血液循环保持通畅，保证促使乳腺发育的激素的运送，促进乳腺发育。
　　此外，新妈妈在哺乳过程中也要加强锻炼，防止乳房下垂。因为乳房内含有脂肪组织和腺体，没有肌肉，过长时间的哺乳、宝宝吸吮对乳头长时间的牵拉以及乳房重力的关系，会使新妈妈胸部皮肤和乳房悬韧带松弛，造成乳房下垂。
　　首先耍穿戴大小合适、质地柔软， 吸水性强的合适胸罩托起乳房，给乳房以适当的支撑。
　　挺胸收腹，加强胸肌锻炼，可做俯卧撑或扩胸运动。
　　每次哺乳后，以食指、中指、无名指并拢放于对侧的乳房上，托起乳房以乳头为中心顺时针方向内划圈，再逆时针向外画圈。两侧各1 0次按摩乳房，可以增加局部血液循环。
　　用花洒冷热交替喷浇乳房，有助于提高胸部皮肤的张力，防止乳房下垂。