MT/CT-1 膝关节被动伸直练习
1、 当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习，
2、 坐卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米，
3、 腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持姿势不动，
4、 也可以坐在椅子上，把腿垫在另一把椅子上进行练习，
5、 练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持10分钟，或者在伸直后再坚持2分钟。
MT/CT-2 足跟滑动练习
1、 坐位于瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直，
2、 患侧腿屈膝，使足跟缓慢匀速向臀部滑动，膝关节尽力贴向胸前，然后放松回到原位，
3、 练习时，每天3组，每组10次。
MT/CT-3 站立位腓肠肌拉伸练习
1、 面向墙站立，身体重心前倾，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓箭步，患侧腿在后，并保持全脚掌着地，
2、 患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向墙倾斜，直到小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，
3、 每组练习时，可以交换双腿位置，各练习3次，
4、 练习时，每日3-5组，每组3次，每次持续约15-30秒钟。
MT/CT-4 顶墙N绳肌拉伸练习
1、 仰卧位躺在门口或墙的边缘，
2、 患侧腿膝关节伸直，将腿向上立起90度，搭在门框或墙边，感觉大腿后方有牵拉感，维持姿势不动，
3、 注意，臀部尽量贴住门框或墙边，同时健侧腿保持伸直，
4、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
MT/CT-5 直抬腿练习
1、半仰卧位，并将健侧腿膝关节弯曲，以便使足底踩在床面上，
2、患侧腿伸直，股四头肌用力收缩绷紧，并把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，
3、注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时匀速缓慢，
4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持到力量耗竭，越久越好。
MT/CT-6 抵球靠墙下蹲练习
1、 背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，
2、 将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，
3、 缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动，
4、 注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢，
5、 练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
MT/CT-7 蹬台阶练习
1、 站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上，
2、 将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地，
3、 注意健侧腿放下时动作匀速缓慢，
4、 练习时，每日3组，每组10次。
膝关节稳定性练习
准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝关节上。
MT/CT-8 A前向稳定性练习
1、 面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲，
2、 健侧腿向后用力，牵拉弹力带，
MT/CT-9 B 外侧稳定性练习
1、 转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门，
2、 健侧腿向外用力，牵拉弹力带，
MT/CT-10 C 后向稳定性练习
1、 再转体90度，使身体背向门站立，膝关节略微屈曲，
2、 健侧腿向前用力，牵拉弹力带，
MT/CT-11 D 内侧稳定性练习
1、 再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门，
2、 健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带，
练习时，每日3组，每组10次。如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
MT/CT-12 膝关节伸直抗阻练习
1、 准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上，
2、 面向门站立，膝关节屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝关节后方（N窝），
3、 患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带，
4、 如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
5、 练习时，每日3组，每组10次。
MT/CT-13平衡板练习A-E
平衡板练习是踝关节功能的提高练习，对活动度、肌力和本体感觉的恢复都很有帮助，建议大家在后期康复时，最好自己购买一个平衡板，坚持练习，获益良多。
1、 双脚站在平衡板上，与肩同宽，
2、 双腿控制平衡板前后交替共30次，然后左右交替共30次，每次练习时平板边缘都接触地面，
3、 双腿控制平衡板顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，每次练习保持平板边缘都接触地面，
4、 提高难度，双腿控制平衡板顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，每次练习保持平板边缘不能接触地面，
5、 双腿站立不动，维持平衡2分钟，保持平板边缘不能接触地面，
6、 提高难度，闭上双眼，双腿站立不动，维持平衡2分钟，保持平板边缘不能接触地面，
7、 如果双脚很容易完成上述动作，可以尝试患侧脚单脚练习，注意墙壁或椅子练习，以防止摔倒。
