概述
抑郁症是一种比较常见的心理失调症，抑郁症的形成是对于外界的压力无法应付和以消极的情绪来面对生活，大部分人的消极情绪一般是偶然出现抑郁症，如果能迅速把问题解决，很快会烟消云散；但是消极情绪持续时间过长，就会得抑郁症，严重的抑郁症还会导致自杀行为的发生，因此，早期发现轻度抑郁症就必须要及时的进行治疗，那么自我调节抑郁症的方法有哪些？
步骤/方法：
1、 及时到医院神经科请心理医生诊治，确定类型，对症下药，同时与亲朋好友交谈，尽量不要独处，要多与周围的伙伴接触。应该多参加各种体育活动，也可报名参加培训班，通过运动，学习来结识多些朋友和让自己的心情愉快些。
2、 要学会帮助别人解忧排难，这样会使你发现自身的价值和生活意义，同时也可以改善抑郁情绪。周末和放假时要经常和家人朋友到郊外接触大自然，尤其是到海边拾贝壳，看日出日落，游泳这会让你感到心胸开阔，心情快乐无比，总之不要独自在家禁闭自己。
3、 当遇到不公平或者不愉快的事情的时候最好能发泄出来，使自己的感情能够释放出来，不然会憋闷在心里，犹如一个瓶颈，无法突破。所以采取说出来的方式来消除怒气或者转移怒气，都是很好的自我调节方式。一般国外人常用释放、转移等办法，效果很不错。
注意事项：
抑郁症患者一定要把自身的心态放平，千万不要急躁，凡事慢慢想，慢慢来，相信总会有过去的一天！平时多和朋友在一起玩玩。缓解一下紧张心情！
