摄入充足的钙和维生素D对于降低骨质疏松症骨折风险是一个经济而又安全的方法。很多随机对照研究均显示连和补充维生素D和钙剂可以减少骨质疏松症的骨折风险。
饮食中摄入足量的钙对于建立骨峰值和维持骨骼健康是必要的。当人体摄入钙不足时，骨钙就被动员。所以美国国家骨质疏松基金会建议50-70岁男性每天钙的摄入量为1000mg，而大于51岁女性和大于71岁的男性为1200mg。大于1200mg到1500mg没有额外收益反而会增加肾脏结石、心血管病和中风的风险。一般情况下日常饮食每天的钙含量是600-700mg。所以对于大多数大于50岁的人来讲需要额外的钙补充，比如碳酸钙、氨基酸螯合钙等。
维生素D在钙的吸收、骨骼健康、减少骨折风险中起到很重要的作用。美国国家骨质疏松基金会推荐大于50岁的人每天摄入800-1000国际单位的维生素D。牛奶、谷物、海鱼、肝脏是饮食中维生素D的主要来源。每250ml牛奶大约含有400国际单位维生素D。另外一些保健品如钙片、多元维生素当中也含有一些维生素D。但是对于维生素D缺乏的人来讲，需要更多的补充量，一直到血清维生素D水平达到75nmol/l。适当的多晒太阳也有益于合成维生素D。
骨质疏松症怎么补钙？
发布于 2023-03-16 15:21
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现在社会上讲到老年人的常见病多发病，大家都会第一个想到的是骨质疏松症，身边的老人一旦有外伤骨折，大家也常常会提醒说你应该去查一下是不是有骨质疏松哦，这说明我们大家都有了健康保健的意识，这也是我们社会媒体大力宣传指导的功劳。那究竟什么是骨质疏松症呢？现在骨质疏松症在我们老百姓眼里就是缺钙，所以骨的质地变差了，变松掉了，容易发生骨折了。而骨质疏松症的真正的含义应该是WHO定义：以骨量减少、骨的显微结
发布于 2023-02-01 08:42
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概述
宝宝的成长不可忽略，尤其是在补钙的这一方面。因为宝宝的骨骼发育、大脑发育和牙齿发育等都离不开钙的作用。小孩子的生长发育迅速，所以日常的饮食中包含的钙不足以给宝宝吸收，所以家长要格外给孩子补钙。有的家长也注意给孩子补钙，但效果似乎不那么明显。或者孩子还是处于缺钙的状态。这是因为补钙要讲究方法。那么宝宝怎样补钙?宝宝补钙3个注意又是什么呢？就来看一下吧。
步骤/方法：
1、
首先，补钙要适
发布于 2022-12-02 21:51
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概述
小孩子缺钙是很常见的现象之一，如果孩子缺钙的话，常常容易出现盗汗、哭闹、出牙迟、学走路慢，那么孩子缺钙该如何选择呢？我们一起来看看：
步骤/方法：
1、
给孩子可以用一些牛奶来取代水，还可以选择一些低脂奶粉取代奶粉，可以多选择一些乳制品做菜，这样比较有利于吸收，红烧牛腩时，可加入鲜奶增加香味。为奶油白菜调味时，也可以加入牛奶或乳酪。
2、
还可以在熬骨头汤的时候加入一些醋或者是柠檬
发布于 2023-06-20 08:13
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概述
宝宝在成长的过程中应该注意合理的身体保健，应该多吃些营养丰富的食物，多吃一些含钙丰富的食物，能够有效的促进骨骼的生长，对宝宝的身体健康有很好的调理作用，平时也可以通过使用自制一些奶粉配方或者是自制一些米粉的方法进行补钙，效果也是比较好的，能够有效的避免出现脾胃不和的现象，避免出现孩子消化不良的症状，预防疾病的产生。
步骤/方法：
1、
小孩子如果出现了缺钙的现象，可以通过食用食疗的方法
发布于 2023-05-06 19:54
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概述
给我们孩子补充他们身体所需要的各种物质是非常重要的，因为他们现在正是成长的时期，他们现在非常的小，所以他们身体也需要一些物质来帮助他们成长，帮助他们更加健康。而且在宝宝很小的时候，他们的身体当中是需要有多种微量元素的，其中钙元素就是其中一种，我们就需要帮助他们采取一些方法进行补钙了，这里我有许多方法来帮助一岁的宝宝进行补钙。
步骤/方法：
1、
对于这样的小朋友，我们可以给我们的宝宝吃
发布于 2023-05-07 10:34
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科学补钙
不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。
不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外
发布于 2023-07-02 13:35
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1.钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。
2.补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。
3.钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要
发布于 2024-04-06 18:55
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由于中年女性接近更年期，或者正处于更年期，而体内激素水平的影响，中年妇女更易缺钙。这也是也就很好的解释了为什么中年妇女是骨质疏松的高发人群了。那么中年妇女要如何科学的补钙呢?
提前补钙
老话常说防范于巍然，千万不要等到已经严重出现缺钙的信号时才想起要补钙。要坚持“早补优于晚补”的原则。如果条件允许的话，最好从40岁开始就刻意的补充钙质。
注意有意的食补
日常在选择食物时，可适当的有意的选择含钙量
发布于 2024-07-29 23:07
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鸡蛋壳经过加工，会有意想不到的功效，主要是具有补钙作用。方法：先将鸡蛋皮洗干净，用炒锅上火炒成金黄色，研细粉末备用，每次2克，一日两次。功效：
1、治胃病：对胃部痛、吐酸水、烧心的胃疼有一定疗效。
2、骨质疏松：骨质疏松中老年多见，尤其是妇女，常服鸡蛋皮粉有防治疗效，配合适当晒太阳有好处。
3、缺钙：缺钙多表现手足搐搦症，服3天左右见效，20天-3个月可治愈。
4、佝偻病：6个月-1岁小儿每次0
发布于 2024-10-10 10:22
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人到中年，体内钙质的流失量增大，补钙成为一种必然。本文带您了解中年人补钙怎么补。
之所以要重视中年人补钙，是因为钙质对人体的作用极大，一般在40岁以后，钙吸收率逐年下降，易导致骨质疏松、心血管疾病、高血压等多种疾病。那么中年人如何补钙呢?
中年人补钙措施一：食补
日常生活中含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼，当然各位中年朋友可从中摄取充足的钙，但是生活中某些
发布于 2024-09-18 03:48
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我不允许我再脆弱的爱上你，我不允许你来打扰我的坚定
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