从营养成分上分析，坚果的营养有下面几个特点：
1、脂肪含量比较高，为44%-70%。但坚果中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，有利于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇(有利于健康的)的含量、降低血液中的胆固醇含量，对于预防冠心病、动脉粥样硬化有一定的作用。
2、含有丰富的蛋白质，占5.3%-25%。
3、含有丰富的维生素和矿物质。其中镁、钾、铜和硒等矿物质既能调节多种生理功能，也是合成体内抗氧化酶类的重要元素。坚果中含有丰富的维生素E和硒等具有抗氧化作用的营养成分，具有延缓衰老和抗肿瘤的作用。
常吃坚果有益健康
发布于 2023-03-19 22:19
常吃坚果有益健康相关文章
概述
平时多吃些坚果，对人的健康是比较好的，可以有效促进肠胃方面的调整，便出现了便秘的症状，而且可以有效的提高大脑的营养，平时可以通过食用坚果的方法进行饮食方面调理，平时多吃坚果还可以有效预防便秘的产生，有一些坚果中含有比较多的营养成分和矿物质成分，经常吃坚果是有一定的补钙的作用，有很多种营养成分比较高的坚果，可以适当的吃一些。
步骤/方法：
1、
坚果类的食物的品种是非常多的，经常吃榛子对
发布于 2022-11-24 11:36
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葵花子每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与肉类媲美，特别是含有精氨酸。常食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压，保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
开心果含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸，但贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开
发布于 2024-03-11 11:30
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——混着吃最好
坚果有许多共同的益处，如富含对人体有益的不饱和脂肪酸、卵磷脂、膳食纤维、多聚糖……但每种坚果的营养成分仍有不同。广东药学院附属第一医院营养科副主任医师赵泳谊建议，与其长期“偏爱”某种坚果，不如购买多种坚果，混合着吃。即每种都吃一点，但每种都不多吃。
——一次最多吃“小半把”
坚果虽然营养成分丰富，但其热量也比较高。赵泳谊建议，如果你的早餐或午餐吃得很不错了，就不建议再吃零食。如果
发布于 2023-12-30 08:11
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坚果一般可分为淀粉类坚果和油脂类坚果两大类，脂肪含量非常高。常见坚果及种子类食物按照脂肪含量由高到低为：葵花子仁、核桃、黑芝麻、白芝麻、松子仁等。春节期间坚果类的食物消费很容易超标，你摄入的油脂也会大大增加。
事实上，将坚果入菜或者在就餐的时候吃是最健康的吃法，譬如打豆浆时放点坚果;把坚果切碎夹在面包里吃，或者用坚果碎拌凉菜;此外，坚果还可以炒菜吃，我喜欢吃腰果莴笋炒山药，腰果稍微晚点再加进去。
发布于 2024-01-20 22:01
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产后常吃蘑菇的好处：
1、提高机体免疫力：蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力;
2、镇痛、镇静：巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡;
3、止咳化痰：蘑菇提取液用动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用;
4、通便排毒：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，
发布于 2023-02-24 21:10
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概述
在我们的日常生活中，不少人会患有脑血管疾病，尤其是现在很多老年人会患有脑血管疾病，脑血管疾病给患者所带来的危害是比较严重的，对于脑血管疾病要引起人们的重视，要及时的进行缓解治疗在日常的生活中还应该积极的预防脑血管疾病的发生，及时的纠正一些不良的生活习惯，养成良好的生活作息习惯，下面小编和大家一起来了解一下女性常吃三种浆果心脏最有益。
步骤/方法：
1、
首先我们大家来了解一下，女性常吃
发布于 2023-10-27 18:14
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概述
一般我们平时会看着手机或者是玩电脑一整天，这是我们平常上班族很常见的生活习惯，但是这样对我们的眼睛都会产生很严重的后果，有些轻微一点的会导致产生视觉疲劳，或者是很轻微的近视，但是如果没有好好的保养和注意，将导致我们的眼睛可能会失明，或者是有些严重的话，让我们老年时期可能会导致眼睛白内障或者青光眼的出现。
步骤/方法：
1、
1,平时我们可以接触电脑时间适当的可以短一点，我这是平时我们坚
发布于 2023-03-07 14:54
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概述
生活中其实有不少胆结石的病人，他们很难受。因为胆结石一旦发作起来的时候，那么腹部发痛的症状是一阵一阵，是让人太疼到满冷汗的趋势哦。这个时候胆结石的病人需要积极治疗。必要的时候其实是可以做微创手术吧胆结石给排出体外的。然后做了手术以后的病人其实需要保持生活规律，不要熬夜。胆结石吃什么食物好吃健康有益的食物？
步骤/方法：
1、
饮食定时定量其实对于病人而言是比较好的。这个期间不可以吃干硬
发布于 2023-04-23 06:33
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概述
随着现在人们生活节奏的不断加快，人们所面对的生活压力也变得越来越大，生活中各方面的压力也给现在的人们的身体健康带来了一定的影响，尤其是现在很多老年人会患有脑血管疾病，脑血管疾病给老年人所带来的危害是比较严重的同时在日常的生活中还应该积极的预防脑血管疾病的发生，下面小编和大家一起来了解一下哪些食物有益于老人脑血管健康？
步骤/方法：
1、
首先，我们大家来了解一下哪些食物有益老人脑血管健
发布于 2023-10-27 17:50
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概述
心脑血管疾病在我们的日常生活中是非常常见的疾病类型之一了，并且本病是能够给患者的身体健康以及生活质量等方面造成很大的困扰的，甚至威胁到了很多患者的生命安全，每年都会夺走很多患者的生命，所以本病是一种非常严重的疾病，患者是要高度重视的。接下来呢就让我们来一起具体的了解一下关于心脑血管疾病这种疾病究竟有益于患者的生活方式有哪些呢。
步骤/方法：
1、
对于有益心脑血管健康的生活方式这个问题
发布于 2023-10-27 23:10
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山之高，月出小，月之小，何皎皎，我有所思在远道
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