助眠的非药物疗法有哪几种？

       一、调理饮食可催眠
　　由于现代生活压力的增加 ,我国失眠人群的队伍也越来越大。失眠，成为影响人体健康的重要因素之一。失眠者如果注意调整自己的饮食结构，也能较好地改善自己的睡眠状况。
　　失眠者的晚餐应该吃得早一点，但不宜吃得太饱。如果吃得太晚，饱腹入睡，当然很难睡着。晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的食物，以从豆制品、鱼、蛋、炒过的蔬菜中平衡地摄取蛋白质、无机盐、维生素为佳，不可吃太多纤维性的食物，以免刺激肠胃，使肚子发胀，影响睡眠。同时要吃得清淡一点，如果盐分摄入太多，容易口渴而饮水，或吃水分过多的东西，从而造成夜尿多影响睡眠。
　　烦躁不安睡不着时，喝上一杯糖开水，能使你渐渐平静下来进入梦乡。因为糖开水在体内会产生一系列化学反应，生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用。睡前喝一碗小米粥能健胃安眠。因为小米中含有色氨酸和淀粉 ，食后可促进胰岛素的分泌 ,从而提高进入脑内色氨酸的含量 ,起到催眠作用。
　　酸枣仁粥：用酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠均有疗效。
　　莲子粥：用20克莲子与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦等症。
　　二、运动之后睡得香
　　“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们研究后提出的观点。充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。有实验证明：思考神经连续工作2小时后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟。常运动的人气血流通更加通畅，研究提示适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍。运动使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。
　　睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对老年人来说，太极拳、广播体操、、散步，运动量较小的球类活动等都非常适合。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。在运动强度上，应因人而宜。需注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。高强度运动后，人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程，因此，不要在睡眠前安排大运动量活动。
　　三、自我按摩疗法助睡眠
　　1、仰卧揉腹
　　每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计100次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉100次。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是老年人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
　　2、拍打涌泉穴
　　每晚睡前热水泡脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
　　3、卧位放松法
　　取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，对助眠改善一般失眠很有好处。
　　四、关于药物治疗
　　内经云：“阴平阳秘精神乃治”。失眠从中医角度看往往是气血阴阳失调和脏腑功能不足，睡眠不好是一个综合性的问题。如肝郁气滞，肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；心血不足，肝肾不足，睡觉劳累。中医药治疗对改善老年人失眠是很有帮助的。中医通过个体化的辩证施治，调理气血阴阳，培补脾肾，养心安神，疏肝理气，和胃安神，活血通络等标本兼治方法达到身体内环境稳定而改善睡眠。对催眠药物也不必惧怕。实在睡不好用些一般的镇静药也是可以的，但因在医生的指导下服药，要注意药物的副作用、耐药性和依赖性。老年人药物剂量要减少。