合理饮食,首先是要按时定量饮食,忌暴饮暴食,忌饥一顿饱一顿。
具体饮食上可注意:
1、多吃蔬菜和水果,每天300~500g各种蔬菜、水果200~400g;以植物性食物为主,适量选择粗粮、杂粮、粗纤维类食物。
2、不吸烟,不提倡饮酒;限制高脂肪的摄入,最好选择鱼、禽替代牛羊肉和猪肉;控油限盐,食用植物油并限制用量,不吃腌制的食物,控制食盐量,少吃含有食物添加剂的东西。
3、少吃甜食、肥肉、红肉、牛奶、豆类、维生素E、蜂产品、人参、紫河车等富含雌激素的食物;适当食用苡仁、猕猴桃、酸奶、花菜、卷心菜、大蒜、荸荠、洋葱、莴笋、芋艿、红薯、丝瓜、胡萝卜、白萝卜、芦笋、南瓜、鸭肉、河鱼、青鱼、香菇、海带、大枣、牡蛎、虾皮。