1、补充维生素B1
怀孕期间，由于胎儿发育迅速，作为孕妈咪容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就容易引起腰痛。
维生素b1广泛存在于天然食物中，富含于动物内脏（肝脏、心脏和肾脏）、肉类、豆类、花生和谷类、水果和坚果。
患有腰痛的孕妇可以多吃牛肉。的食物，如毛豆和花生。但只要注意食物的选择，不偏食，注意主食的粗细搭配，一天的食物完全可以获得足够的维生素。
2.补钙
当腰痛时伴有腿抽筋、坐骨神经痛，这是缺钙的预兆，应及时补充。
小油菜、芥菜、甘蓝、芹菜、虾米、豆腐、黄豆等富含钙质的食物都是不可忽视的补钙食物。
牛排：动物骨骼中含有大量的钙质，而鱼肉中的钙质来源很多，如果选择得当，获得每日的钙质是没有问题的。
豆腐。豆腐中的钙质有两个来源：一是富含钙质的大豆，二是用盐水或石膏制作的传统豆腐，这两种物质也能提供钙质。
牛奶：孕妇应该每天保持和牛奶，在怀孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶，在怀孕中期和后期每天喝500毫升牛奶或酸奶。
