因为工作原因经常伏案工作，坐得时间久了，再站起来时会觉得全身都僵硬，还经常手脚发凉，有时还心慌、胸闷，去医院里检查发现是颈椎病。 想得到怎样的帮助：颈椎病的自我治疗方法?